Rekommendationer för att läka en stukad fotled antingen

Fotled vrickning är den vanligaste skadan under sommaren, vanligtvis den utvecklas fel och orsaka kronisk instabilitet för att inte följa korrekt behandling. De flesta av dessa dislokationer beror på bristen på förberedelser och underhållas under hela året inaktivitet. En av fem bota dålig

Ortopeder insistera alltid om vikten av ”god fysisk förberedelse och läka väl stukad fotled med riktlinjer baserade på R.I.C.E (vila, is, kompression och höjd) metoden”, förklarar Dr. Efe Isabel Guillén, chef för enheten Fot och fotled Clinic Cemtro.

Kronisk fotled instabilitet karakteriseras av ihållande smärta, återkommande stukningar och subjektiv instabilitet och dess huvudsakliga behandlingen är kirurgi, antingen öppen kirurgi eller med användning av nya tekniker fotled artroskopi.

På sommaren är det ”Ju fler dess incidens ökar på grund av ökad fysisk aktivitet otränade och typ av sko” Säkerställer expert.

I allmänhet är de flesta idrottsskador under sommarmånaderna på grund av bristande förberedelser och fysisk inaktivitet bibehålls under resten av året.

Guillén säger att ”Många människor tillbaka till öva drivs av den snabbaste tiden och det största antalet timmar, antingen semester eller intensiv arbetsdag, och tar inte hänsyn till att vi måste förbereda sig för det, och särskilt i denna tid vidta säkerhetsåtgärder de kan göra att undvika stora problem ”

Stukad fotled: vad göra?

Bland rekommendationerna att överväga att undvika skador såsom stukad fotled vid denna tid på året är ”Återgå till idrott gradvis och inte plötsligt”

Intensitet måste variera dag för dag eftersom musklerna har förlorat styrka och stabilitet under de åtta månaderna har de varit arbetslösa och behöver stärkas gradvis. Det bästa är 3 vecka halvtimmessessioner åtminstone, men beror på vilken typ av sport som du kan utföra varje.

”Idealet är att kombinera mer eller mindre aggressiva sport” Syftar till Efe på Dr. RekommendationerȏörȊtt läkaȎn stukadȏotledȊntingen? Dolores Pérez, sport läkare Han hävdar att det är lämpligt att begränsa eller undvika giftiga vanor, modifiera kost, regelbunden sömn timmar, med hjälp av utrustning och skor och i händelse av sjukdom eller har mer än 40 år går till en specialist för rådgivning sportig och se vad den lämpligaste typen av träning.

Men ”Absolut det bästa råd är att utföra regelbunden fysisk aktivitet under hela året med de många fördelar det innebär för livskvaliteten” Han tillägger.

En av de befolkningsgrupper som löper störst risk för skador har sommaren är barn. Detta S ”är mer sårbara för lider särskilt eftersom många har varit stillasittande under skolan säsong och den här gången får träna mer aktiviteter än vanligt, som i lägren”

I själva verket står vristen vrickning för ca 30% av skador i dessa platser, exakt Dr. Perez. De är också vanligt i dessa blåmärken, seninflammation, spasmer eller kramper på grund av uttorkning.

Därför rekommenderar vi att du använder rätt skor som håller vristen väl och upprätthålla stabilitet och förhindra muskeltrötthet och överansträngning.

Vanligaste vrickning ”Är den som inträffar i den laterala säkerheter ligament vid böjning av foten och luta på den sidan” Påpekar Guillen.

Beroende på svårighetsgraden klassificeras i klass I, när det finns en relax; grad II, när partiell sönderrivna ligament; och Grade III, när det finns en fullständig brytning.

Den vanliga behandlingen är ortopediska och varierar från vila med is och ingen sport i tio dagar i klass I; is, vila, tejpning och inte utöva mellan 15 och 20 dagar för klass II; och vila, lokala kallt, och inte stödja bandage på tio dagar, följt av en program rehabilitering och ingen sport i 45 dagar, men i vissa fall kirurgi bör övervägas.