Normal hjärtfrekvens för kvinnor
Det antal gånger hjärtat samlar på en minut, när det är i vila, kallas normal hjärtfrekvens (HRC) eller vilande hjärthastighet (HRR). Den uttrycks i slag per minut (ppm). Män och kvinnor kan mäta sin hjärtfrekvens genom att beräkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera sedan siffran med fyra. Detta ger dem normal hjärthastighet per minut. Läkare kontrollerar också din hjärtfrekvens per minut varje gång du besöker en klinik. Hjärtfrekvensmätning hjälper till att utvärdera individens hjärthälsa och övergripande hälsa.
FCN för kvinnor
Kvinnor kan beräkna den normala pulsfrekvensen som förklarats ovan. Pulshastigheten kan räknas genom att trycka på fingrarna på insidan av handleden. Den normala hjärtfrekvensen för kvinnor och män (eller för en frisk vuxen) kan vara mellan 60-100 slag per minut. Barn över 12 år och vuxna har samma vilande hjärtfrekvensområde. Hjärtfrekvensen varierar beroende på ålder, kön, ångest, livsstil, allmän hälsa, vikt och fysisk aktivitet. Ett hälsosamt hjärta slår långsamt, eftersom det kan pumpa den nödvändiga mängden blod till kroppen, med minimal ansträngning. Omvänt, om hjärtat slår snabbare (fungerar hårdare) för att pumpa nödvändig mängd blod, indikerar detta att hjärtets hälsa är skadat. Idrottare och idrottare som genomgår intensiv motståndsträning har en perfekt tonad kropp. Överraskande har de en vilande hjärtfrekvens på runt 40 till 60 slag per minut, eftersom deras hjärta och lungor är helt friska. Därför kommer en kvinnlig idrottare att ha hjärtfrekvensen mellan 40 och 60 slag per minut.
Hjärtfrekvensdiagram för kvinnor
| Ålder | FCN för idrottare | Utmärkt | Bra | Över genomsnittet | Genomsnitt | Under genomsnittet | Dåligt |
| 18-25 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 26-35 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | 83+ |
| 36-45 | 54-59 | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 46-55 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 56-65 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 65+ | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-84 | 84 + |
En yngre kvinna brukar ha en högre NGF och kan arbeta med en högre hjärtfrekvens under träning. FCN för kvinnor över 60 år kan vara mindre än FCN för kvinnor i tjugoårsåldern. Hälsoproblem och graden av fysisk aktivitet kan ändra dessa satser. Den normala FCN för kvinnor som är tyngre blir högre än för en lätt kvinna. Det blir också högre under träningen. En överviktig kvinna kan ha en väldigt hög vilopulsfrekvens.
En hälsosam hjärtfrekvens för kvinnor under träning
En kvinna bör ta reda på den möjliga maximala hjärtfrekvensen (HRM) under träning med hjälp av formeln nästa anpassad för ålder.
FCM under träning för kvinnor = 226 – ålder.
Optimal frekvens för ett hälsosamt hjärta = 50-85% av FCM
De som övningar kan arbeta med 55 -85% av FCM under dessa. Nybörjare bör börja med 50% av FCM och öka gradvis träningens intensitet. Detta hjälper till att undvika överbelastning av hjärtat. Övningar kan hjälpa dig att få ett hälsosamt hjärta. Normal hjärtfrekvensȏör kvinnor? Människor som diagnostiserats med sjukdomar och läkemedel ska konsultera sin läkare om hjärtfrekvensen under träning.
Den normala hjärtfrekvensen varierar betydligt beroende på träningsnivå. FCN för kvinnor är användbar vid utvärderingen av hälsa, särskilt hjärthälsa. Regelbunden träning och en balanserad kost hjälper till att förbättra hjärthälsan.
