Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) och hälsa

Lär dig om icke-tränings-termogenesaktivitet (NEAT), som gör att din kropp kan bränna kalorier även när du inte tränar.

NEAT eller icke-träningsaktivitet termogenes är de rörelser vi gör när vi går om vår dagliga verksamhet. NEAT inkluderar den fysiska rörelsen i våra liv som inte är planerad motion eller sport-sova och äta räknas inte heller.

Exempel på NEAT inkluderar aktiviteter som matlagning, shopping och till och med små rörelser som fidgeting. Även om det inte verkar som mycket, visar det sig att NEAT kan ha en ganska stor inverkan på våra metaboliska räntor och kaloriutgifter.

Hur många kalorier NEAT brinner

Hur många kalorier NEAT burns kan variera från person till person. En studie från 2014 visade att ett antal kalorier som bränts från NEAT varierar med upp till 2000 kilokaloriedag mellan två individer av samma storlek. Det finns ett antal faktorer som kan stå för denna skillnad, inklusive miljö och genetik. Ditt jobb och livsstil kan också påverka NEAT; som två personer med liknande BMI, men olika jobb – stillasittande mot aktiva – kommer sannolikt att bränna olika kalorimängder.   

Använda NEAT för att förbättra din fysiska hälsa

NEAT anses vara ett av de sätt som våra kroppar hanterar vår vikt. Om vi ​​blir viktiga tenderar NEAT att stiga; medan när vi går ner i vikt, stöter NEAT ofta på, och folk hamnar sitter mer utan att flytta lika mycket. Som NEAT-forskaren James Levine säger ”Vi kan komma att uppskatta att spontan fysisk aktivitet inte är spontan alls utan noggrant programmerad”.

Sätt att införliva NEAT i ditt liv 

Det finns små sätt att integrera NEAT i ditt liv. På jobbet och hemma väljer du ett stående skrivbord istället för att sitta. Du kan också använda en stabilitetskula i stället för, eller förutom, en stående skrivbord. 

Enligt National Academy of Sports Medicine kan en person på 145 lbs förvänta att bränna cirka 102 kalorier i timmen medan han sitter på jobbet. Om den personen stod under arbetet skulle de bränna 174 kalorier. En extra 72 kalorier kanske inte verkar som mycket, men det kan lägga upp till mer än 18 000 kalorier som brinner per år, vilket leder till en viktminskning på 5 kg. Utan att använda NEAT, skulle du behöva göra 60 30-minuters körningar på 5 miles per timme för att bränna samma kalorihastighet. 

Om du väntar i linje eller sitter fast i trafiken, hitta små sätt att flytta. Det kan inte brinna så många kalorier som att gå på en jog, men även att knacka på din fot eller bobbing ditt huvud hjälper din kropp att dra nytta av NEAT. Gör medvetna beslut att flytta och använd din kropp mer. Om du går på matköp, bär en korg istället för att använda en vagn. I gallerian? Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• National Academy of Sports Medicine. En NEAT-strategi för viktminskning. 
• von Loeffelholz, C. Rollen av icke-övningsaktivitet termogenes i människa övervikt. EndoText. 2014. 

En artikel i augusti 2005 utgåva av World Journal of Gastroenterology dokumenterade två isolerade fall där noni juice tydligen orsakade leverskador. Medicinska forskare vid Österrikes Medical University of Graz rapporterade att den första patienten, en 29-årig man med en historia av giftig hepatit i samband med små doser acetaminofen, utvecklade subakut hepatiskt misslyckande efter att ha konsumerat 1,5 liter noni juice över en period på tre veckor. Patienten genomgick akut levertransplantation men utvecklade en trombos i leverartären som krävde omtransplantation.

Ett vitalt mineral, kalium erbjuder ett brett utbud av fördelar för din vardagliga hälsa. Det fungerar som en elektrolyt i din kropp och som sådan transporterar behövs näringsämnen till dina celler och whisks bort avfall. Ett korrekt förhållande mellan kalium och natrium i kroppen minskar risken för stroke kraftigt och hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. Trots alla kaliums positiva egenskaper är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. Noni juice innehåller höga kaliumnivåer, liksom vissa andra fruktjuicer, inklusive tomat och apelsinjuice. På grund av deras höga kaliumnivåer, obegränsad Konsumtionen av dessa juicer kan orsaka blodtrycksspikning eller försämring av symtom hos njursjukdomspatienter, som inte kan utsöndra kalium normalt. En ohälsosam uppbyggnad av mineralet kan orsaka oregelbunden hjärt-rytm eller till och med hjärtattack.

Janet Renee är en klinisk dietist med ett särskilt intresse för vikthantering, sportdietetik, medicinsk näringsbehandling och diettrender. Hon har tjänat sin mastergrad i näring från University of Chicago och har bidragit till hälso- och hälsotidningar, inklusive förebyggande, själv, form och matlagningsljus.

Noni är en tropisk växt inhemsk till Polynesien. Dess frukt används för att göra juice och andra preparat, såsom kapslar, tabletter och te. U.S. Food and Drug Administration har skickat varningar till flera tillverkare för att göra otillräckliga hälsopåståenden, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Noni verkar ha antioxidant, immunförstärkning och tumörkämpande egenskaper, enligt mitten. Majoriteten av kliniska bevis som visar hälsofördelarna med noni kommer från djurstudier.

Möss som gavs ett Salmonella-vaccin i samband med Andrographis resulterade i ett signifikant förbättrat Salmonella-specifikt antikroppsvar (R).

Andrografolid utövar direkt antikanceraktivitet på många typer av cancerceller i provrör genom att hämma cancercellduplikation och celldelning (R).

Noni-frukten är en av de super livsmedel i världen med över 150 redan kända komponenter som finns i den. Noni har några spårämnen som knappast finns i andra livsmedel. Utöver detta har det flera viktiga mineraler, vitaminer, fytokemikalier, alkaloider, spårämnen samt viktiga aktiva enzymer. Detta förklarar varför noni fruktfördelarna fortsätter att vara populära även under kommande år. Nedan följer en sammanfattning av några av de mest kända noni juice-fördelarna.

Den rika antioxidantföreningen är starkare än den som finns i andra frukter som druvor. Enligt en undersökning som utförs av Dr Neil Solomon, av de totala deltagarna, kunde 75% av dem lyckas återhämta sig efter 3 månader av att religiöst ta noni juice enligt rekommendation. De andra 25% misslyckades med att visa betydande förbättringar eftersom de misslyckades med att följa med regimen. Enligt forskare har doktor Ralph, noni förmågan att hjälpa till med cellreparation, vilket är hur det kan hjälpa till att öka immunsystemet genom enzymatiska reaktioner, speciellt när juicen tas regelbundet i en tom mage.

Har du någonsin hört talas om en kanotillverkning? Kanotplantor tas vanligen från Polynesien, med båt och transplanteras till andra Stilla havet. Mer specifikt hjälper kanotplantor att identifiera de växter som togs till Hawaii för omkring 1700 år sedan av polynesiska upptäcktsresande. Noni är en av dessa växter. (14)

Bättre sent än aldrig, för att denna fantastiska superfrukt har visat sig göra många fantastiska saker. Mer specifikt är noni känt att hjälpa till med ledvärk och hudförhållanden, och forskare undersöker det som en möjlig läkande tonik för cancer och kroniska tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. (2, 3)

---