Vikten av näring i skolåldern

Skolåldern är en avgörande period av maximal intellektuella och fysiska utveckling. Anabel Aragón erbjuder riktlinjer och tips i detta skede av konsolidering matvanor i unga att livet återstår.

Andra nyheter

• Roliga recept, friska
• Barn. Varför är det så viktigt näring för hälsan?

Från den tredje eller fjärde levnadsår barn upplever fortsatt tillväxt under en ganska lång period: skolåldern.

Skolåldern är en avgörande period av maximal intellektuella och fysiska utveckling. Den kännetecknas av en betydande mognad. Barn förvärvar det grader av självständighet i olika aspekter. Inklusive naturligtvis maten. Han kan äter bara intially behöver hjälp för vissa saker som skär med en kniv eller tuggas utan svårighet. Det är en scen där börjar befästa mångfalden av livsmedel i kosten och den gradvisa anpassning till vuxenfoder.

Det är viktigt att barnet införliva goda vanor i familjemiljö även förskolor och skolor är också en mycket lämplig ram för att förmedla och förstärka utbildningen, säger Anabel Aragón, chef för kost och hälsa Nestlé, som utvecklar en rad rekommendationer och rådgivning.

Riktlinjer att följa och genomdriva

• Fem måltider om dagen
• Frukost innan de lämnar hemmet
• Inkludera frukt och grönsaker dagligen i barnets kost
• Införliva fiberrika livsmedel såsom hela korn och baljväxter
• Om barnet äter i skolan, ha det i åtanke och planera och komplettera balanserad måltid

Formulär.

Nutrition under skolåldern. Rekommendationer

• Uppmuntrar konsumtion av frukt och grönsaker
• Orsaker en leverans av mjölk och mejeriprodukter. ViktenȊv näring i skolåldern? Minst cirka 500 milliliter per dag
• Det ger protein djur- och växt

Ursprung.

• Strömförbrukning av grönsaker och fisk
• Vårdköttransonerna inte är alltför generös
• Främjar olivolja över alla andra fett som smör eller margarin
• Undvik för mycket salt
• Begränsande sockerintag; godis, godis, söta drycker mycket ibland
• Drick vatten som den viktigaste drycken

Andra tips

För att fira födelsedagar typiska skolåldern, Anabel Aragón råder livsmedel som bättre än godis eller kaka, som vanligtvis är de vanligaste nötter, rostade kikärter eller bocadillitos.

Det är viktigt att erbjuda mat i en mycket tilltalande sätt. Till exempel tomater fyllda med kött, tonfisk, kyckling med mozzarella bollar. Morötter och andra grönsaker palillitos formade ananas med kiwi. Frukt skärs av ritningarna.

Det är viktigt att komma ihåg att skolbarn inte får tvinga barn att äta eller straffa honom om du inte äter allt han får, eftersom det skulle förstärka en negativ

Beteende.

Inget behov av att bli upprörd när barnet inte är hungrig eller blir nervös. Det är normalt att ha en minskad aptit jämfört med diande perioden. Ibland finns det svårigheter att tugga eller svälja mat som kött.

Du måste alltid använda olika typer av presentationer och matlagning för samma mat.

Tips ransoner skola Ålder.

Det har visat sig att barn äter mer belopp än vad som rekommenderas enligt deras ålder. För att hantera den här situationen vi behöver göra är att tjäna i mindre barn, ett mindre antal plattor. Om då bara ännu hungrigare beroende på det fysiologiska tillståndet hos barnet kan hjälpa lite mer.

Minns att det är vetenskapligt bevisat att om vi erbjuda mer, är tendensen att äta mer. Det är mycket viktigt, särskilt i familjer med en tendens till övervikt.

Vi brukar be barn att inte lämna något på plattan, men det är viktigt att lyssna på mättnadssignaler våra barn. Inte för att tvinga dem att sluta om de känner sig full.

För att uppnå detta kan känna igen när de har tillräckligt, bör du äta långsamt och utan distraktioner som TV. De måste äta medvetet eftersom det inte nå dem signalerar hjärnan som är fyllda.

Familj måltid

Det har visat sig att ju fler familjens mat delas skolåldern är mer benägna att förvärva små goda matvanor som kommer att följa dem efter livstid.

Ta med scheman. Vi måste försöka att föra middag på 8:00. Denna gång för vår kultur kan tyckas tidigt, men i själva verket är den idealiska fysiologiska timmen. Cirka sex timmar sedan du hade för lunch och även ge mer tid till din kropp att göra smälta innan läggdags.

Gör några fler barn middag. Du bör gå ibland införa nya recept på prov och gå vänja dina smaklökar till olika smaker. Om du inte gillar den första att inte ge upp. Inte heller bör inte vara nervös.

Måste tjäna en maträtt av sallad eller mycket prålig i mitten av tabellen verdurita. Detta skapar nyfikenhet dem. De ser att inte införs på dem och i slutändan hamna bita.

Ge dem ett visst ansvar kring mat som set eller rensa bordet. Ta hand om vattnet eller desserter.

Kitchen minst en gång i veckan ett recept med dem. Engagera dem i beredningen göra dem mer intresserade av mat. Protagonister att sitta och lära sig att lyssna och prata. Stäng av TV: n och mobil.