Hur man ser 15 pounds tunnare

Använd dessa enkla tekniker för att se tunnare genom att korrigera vanliga arbetsställsproblem. Du kommer gå lättare och snabbare och det kan förhindra ryggsmärta.

Vill du se 15 pund tunnare? Vill du gå mer flytande och eliminera ländryggsmärta? Vill du förbättra hastigheten? Då behöver du göra lite väggarbete.

Coach Martin Rudow visade vandrare på Annual NW Regional Racewalk Retreat, hur att utveckla rätt hållning kan göra underverk för vandrare av vilken hastighet som helst.

Sitter på datorer, tittar på tv eller står i kö kan alla bidra till dåliga kroppshållningsvanor, vilket i sin tur kan leda till eller förvärra ryggsmärta, axelvärk och nacksmärta.

6 Vanliga Walking Posture Problem

• lordos: Tillbaka böjd överdriven i en S-form – bakre sticker ut, axlarna för långt bak, huvud och magspänning framåt. För kvinnor, bär höga klackar bidrar till denna hållning. Några S-former behövs, men för mycket påkänner nedre delen av ryggen.
• Hip-sammanträde: Att gå med din vikt bärs för långt bakåt, strutting med din torso lutar tillbaka och stridande framför. När du går, ser du ut som ”Keep on Truckin” killen.
• Framåt magert: Tidigare rådde promenaderna en liten framåt mager när de gick. Detta var tänkt att bota höft sittande hållning. Men detta resulterade ofta i att människor lutade för mycket framåt.
• Hunching your shoulders: När man sitter och arbetar på ett skrivbord eller en dator, tenderar de flesta att rita sina axlar framåt, så att deras bröstmuskler inte blir utökade. Med tiden blir det en vana du måste övervaka när du går.
• Nackstramning: Många bär stress genom att dra åt nacken och övre axlarna, vilket leder till knutar och smärta.

Det finns botemedel mot dessa, och en vägg i närheten kan hjälpa dig!

Väggutövning för att se 15 pund tunnare

Den goda nyheten är att vandrare kan eliminera dålig hållning med en enkel övning och med uppmärksamhet på vad bra gång håller sig. Utför detta tre gånger om dagen, det kan göras var som helst där det finns en vägg.

• Stå bredvid en vägg med dina klackar rörande väggen och knäna rakt.
• Gör skinkor rörande väggen.
• Gör axlarna vid väggen – Placera dem inte helt mot väggen, men kvadrera dem och få dem att röra väggen på en nivå.
• Gör baksidan av ditt huvud, med hakanivå, rör på väggen.
• Håll den här hållningen i en minut.
• Höj din hand och ta den mellan väggen och den lilla ryggen. Om det finns mycket utrymme visar det sig att du har lordos (för mycket S-kurva). Du vill arbeta för att minska det genom att böja dig underlivs muskler för att rita den lilla ryggen närmare väggen.
• Gå nu bort från väggen och försök att behålla denna hållning när du går runt.
• Upprepa det tre gånger om dagen. Detta är den hållning du borde försöka utveckla för att gå.

Ett annat sätt att kontrollera denna hållning är att tänka på en sträng som är fäst på toppen av ditt huvud och ritar dig upprätt. Räta upp din kropp som om du hänger från den strängen.

För att arbeta för att minska utrymmet på baksidan får du en skumkula, som en Nerf-boll, och placera den där för att klämma tillbaka mot.

Titta som en vinnare

Den långa upprättstående kroppen gör att du kommer att få dig att se pund tunnare, mer självsäker och utveckla rätt kroppsmekanik för att lindra ryggsmärta och gå lättare. Det kan inte leda till kampanjer, komplimanger om ditt utseende och promenader medaljer, men det är värt ett försök att se och må bra.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Observera att dessa örter och kryddor ger smak åt din mat, och detta kan öka din aptit, vilket leder till överkonsumtion av kalorier.

Denna artikel utforskar en måste-läsande omfattande viktminskning strategi som involverar fysiska övningar och kostförändringar som kan hjälpa dig att bli av med armfett.

Nu när dessa muskler är avtäckta och redo att arbeta på, blir det lättare för dig att se dina framsteg, eftersom musklerna börjar dyka upp genom det tunnare lagret av kroppsfett. Våra armar består av två olika muskler – den biceps i framsidan och triceps på baksidan. Den främsta som är avsedda för att tona upp armarna är tricepen, men att bicepsen utspelar sig samtidigt ger dina armar en mer balanserad struktur.

S ome kallar det ”flab”, andra kallar det ”sag”, eller till och med ”jiggle”. Oavsett vad det är som du kallar det överflödiga fettet på dina armar, vet att du inte är ensam. Många av oss har befunnit oss i dilemmaet, undrar hur man förlorar armfett och varför det är ens där i första hand. Är det något jag åt? Är det något jag gjorde eller gjorde inte? Vilken tröja kan jag bära för att dölja för att täcka dessa delar?

1. Räkna dina kalorier varje dag och fixa ett mål för viktminskning och minska några kalorier varje vecka med korrekt balanserad kost och träning.
2. Drick mycket vatten – Håll dig frisk genom att dricka mer och mer vatten (3 till 6 liter per dag).
3. Ät frukost varje dag – det kommer att leda dagen med effektiv energi.
4. Undvik skräp och ohälsosam mat.

Börja i en uppskjutningsposition. Med din kropps vikt som bara faller över en hand bör din aktiva hand vara under axeln. Håll din andra hand bakom ryggen. Skjut din kropp ner mot golvet och lyft upp. Upprepa detsamma med den andra handen. Upprepa 5-6 i en uppsättning. Detta är en mycket kraftfull övning för att minska armfettet om 5 dagar (s.: Om det görs med rätt teknik och hållning).

Med sommaren snabbare närmar sig är det dags att få våra kroppar på stranden! Ett stort problemområde för många kvinnor är den fruktade fula armen fett.

Ät hälsosamt fett och undvik skräpmat och särskilt snabbmat, till varje pris. Om du dricker vanligt läsk, skära det ut ur din kost. Du ser verkligen snabba resultat genom att eliminera 200 kalorier om dagen, bara från att inte dricka soda längre.

Det enda problemet är att du inte kan bli av med fett från bara ett enda område på din kropp … precis som du inte kan bli av med bara magefett. Denna typ av ”spot reduktion” skulle vara perfekt, men det är bara inte hur våra kroppar fungerar.

Att äta soppor hjälper dig oftare att gå ner i vikt eftersom det är så hydrerande och lågt i kalorier. Ät mer protein för att hålla dig fylligare.

---