Hur man gör viktminskning smoothies
Viktminskning smoothies kan förstöra din kost om du inte följer regler. Kontrollera en lista och använd olika recept för att din drink ska vara frisk.
Low Calorie Smoothie Dos och Don’ts
Tiina Geir / Cultura / Getty Images
Smoothie älskare akta dig! Creamy och läckra viktminskning smoothies kan faktiskt förstöra din kost om du inte följer några kritiska regler. Vet du vad de är?
Använd denna lista med hälsosam smoothie dos och gör inte för att din dryck inte är för hög i fett och kalorier. Använd sedan viktminskningens smoothie recept och prova nya ingredienser och öka näringspotentialen hos dina favoritdrycker.
Mät dina ingredienser
Kirk Mastin / Aurora / Getty Images
inte kasta ingredienser i mixern utan att mäta dem först. Annars hamnar du i en katastrof med hög kalori. Do mäta varje ingrediens och räkna med hela kaloriräkningen för din dryck så att du vet hur många du ska konsumera när du dricker den.
Du behöver inte följa detta steg varje gång du gör din smoothie, men om du mäter ingredienserna en gång och fortsätter att använda samma recept, kommer du att spara dig från att göra ett vanligt viktminskningsfel: underskatta effekten av flytande kalorier .
Lägg till protein
Westend61 / Getty Images
Do balansera näringsämnen. Om din smoothie är en måltid ersättning, se till att det innehåller varje viktigt makronäringsämne: protein, fett och kolhydrater. Många frukt smoothies innehåller mycket kalorier från kolhydrater och kanske en liten mängd fett. Men inte glöm att lägga till en bra källa till magert protein.
Protein hjälper dig att bygga muskler, som du behöver för att behålla en hälsosam ämnesomsättning. Behöver du ett recept? Prova en smaskig mocka smoothie med chokladproteinpulver. Om du redan har ett favorit smoothie recept och vill lägga till en ökning av protein, släng i en matsked eller två av chia frön. Fröerna kommer att tjockna din dryck och ge en dietvänlig ökning av fiber också.
Begränsa inte ingredienser
Sappington Todd / Getty Images
Do försök att använda färsk eller frusen frukt, som blåbär, jordgubbar, mango, persikor eller äpplen. Du behöver inte ett recept för att kombinera dessa söta ingredienser. inte var rädd för att gräva ut och använd ingredienser som vattenmelon, spenat eller kale för att få ytterligare vitaminer och mineraler. Försök med denna söta gröna smoothie för att få vitaminerna gröna grönsaker med din morgonmåltid.
Klipp fettet
JGI / Jamie Grill / Getty Images
inte använd fetma ingredienser för att få en krämig konsistens. En smoothie gjord med glass, gelato eller en stor mängd jordnötssmör är utsökt, men det kan vara för högt i kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt. Till och med frusen yoghurt kan tillföra oönskat fett och socker.
Do Använd bananer, antingen frysta eller vid rumstemperatur, för att få en tjock, jämn textur utan tillsatt fett och kalorier. Om du älskar smaken av jordnötssmör, överväga att använda ett jordnötssmörspulver istället för fettspridningen. PBFit gör en vanlig och choklad-smaksatt jordnötssmörpulver som ger 50 kalorier per tvåskedsspann servering jämfört med nästan 200 kalorier från jordnötssmör.
Lägg inte till extra socker
inte tillsätt onödigt socker. Om du gör en fruit smoothie får du gott om socker från de fruktingredienser som du lägger till mixern. Om du lägger till mejeri, kommer den källan också att bidra med laktos, en form av socker.
Do begränsa mängden honung, bordsocker eller andra sötningsmedel som du lägger till. Denna 175-calorie jordnötssmör smoothie är krämig och söt utan tillsats av extra sockerarter.
Lägga till Juice försiktigt
Tetra Images / Getty Images
Do tillsätt fyllmedel som vatten eller is. Vissa smoothie recept är mycket tjocka. Det kan vara frestande att tona dem ut med högt kalori, starkt sötad fruktjuice. Men juice kan lägga till megakalorier och onödigt socker.
Vatten gör din smoothie lättare att dricka och isen kommer att lägga till tjocklek. Experimentera med ett grundläggande smoothie recept. Försök minska mängden juice och tillsätt vatten eller is för att få den tjocklek och smak som du gillar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Tips: Tills du är helt bekväm att göra vispad grädde, håll undan ett par matskedar grädde för att röra in bara om din vispgrädde börjar klumpa.
2. Hand Mixer
Hand-whisking inte händer? Låt en elektrisk hand mixer strömma igenom den för dig. Var noga med att flytta mixerskärmarna runt skålen för att införliva varje kräm. För bästa resultat, börja med en lägre hastighet så att grädden inte värmer upp.
Om du använder frukt och grönsaker i din drink, behöver du en blender för att hjälpa blitz allt och göra det drickbart. För en extra protein hit, försök att lägga till lite lågsocker grekisk yoghurt eller mager kockost. Om du vill ha lite hälsosamt fett i din skaka, är krossade nötter eller en liten sked full av mandel, jordnöts eller cashewnöts smör bra, eftersom de ger lite fett tillsammans med lite mer protein utan många kolhydrater.
Lågkarbid, högproteindrycker kan vara ett användbart tillägg till din kost när du vill gå ner i vikt eller om du är strax efter ett snabbt mellanmål för att få dig att känna sig full utan att ta för mycket kalorier. Protein har en större effekt på mättnad än fetter eller kolhydrater, vilket innebär att även en relativt låg kalori-dryck kan fylla dig mellan måltiderna. Om du inte vill köpa en dyr disko-produkt, kan du dock göra din egen.
Föreställ dig att ha färsk, hemlagad vispgrädde för att toppa dina kakor och andra konfektioner med. Det är lättare att göra än du kanske tror. Här är de perfekta recepten för en skummig, efterrättliknande toppning utan konserveringsmedel. En kopp piskad kräm ger två koppar vispgrädde.
wikiHow är en ”wiki”, som liknar Wikipedia, vilket innebär att många av våra artiklar är medskrivna av flera författare. För att skapa denna artikel arbetade 96 personer, några anonyma, att redigera och förbättra den över tiden. Tillsammans citerade de 10 referenser.
Det hjälper om kokosmjölken har ett stabiliserande medel i det som guargummi eller xantangummi. Jag köpte en version av ekologisk kokoskräm från Låt oss göra ekologiska och från naturens skog och båda skulle inte piska! Jag lät dem kylda i kylskåpet över natten, dränerade så mycket vätska som jag kunde och de skulle bara inte piska!
Jag har haft det största problemet med att hitta ett varumärke som piskar, eftersom varje enskilt varumärke kokosmjölk som säljs i Japan inte är fullt fett. Jag har också köpt några märken online från utlandet för att se om de skulle piska och bara ett varumärke var kan. Du kan ha andra märken tillgängliga för dig, men för mig Thailändsk kök var ett fåtal varumärken som jag kunde importera till Japan.
Det är sålunda underligt att denna DFSW (Delicate Flower of Southern Womanhood) föredrar riktigt levande vispgrädde? (Och ja, du behöver inte berätta om tillsatserna i butiken köpte grädde … att det kanske inte ens är riktig mjölk … Jag vet att det är skamligt.) Det finns ett varumärke Schepps, som verkar vara minimalt bearbetat med få tillsatser. Vispad grädde är helt enkelt sötad kräm. Vissa lägger vanilj extrakt eller vanilj böna till det, men varför? Håll det enkelt och låt den enkla söta piskad grädden göra det jobb.
Och ingredienserna i den sockerfria versionen är lika tvivelaktiga: Hårkrämer, innehåller 2% eller mindre av vardera av följande: Nonfat Mil, Sorbitan Monostearate, Artificiell Smak, Carrageenan, Sukralos, Blandade Tocopheroler (Vitamin E) För att skydda smak, Drivmedel: kväveoxid.
