Hur man förhindrar ackumulering av mjölksyra?

När musklerna i din kropp utför vissa kraftfulla fysiska aktiviteter som att springa eller lyfta tunga föremål, tenderar du att andas snabbare för att ge mer syre till musklerna. Detta syrgas används sedan för att bränna glukos och därför erhålls energi för att utföra olika aktiviteter. Ibland, när en övervikt lyftas eller aeroba övningar fortsätter under en längre tid, produceras energi i en högre takt eftersom kroppen kan leverera syre. I detta tillstånd produceras energi med hjälp av glykolysprocessen där kolhydrater och socker bryts ner i frånvaro av syre. Under denna metaboliska process bildas en komponent som kallas pyruvat. Om tillräckligt med syre är närvarande, elimineras detta pyruvat. Det måste anses att pyruvat blir laktat, om det saknas syre. När laktatnivån stiger reagerar den med andra kemikalier i kroppen för att bilda mjölksyra. Denna kemiska reaktion ger en brännande känsla i musklerna, muskelsmärta och obehag.

Hur man förhindrar ackumulering av mjölksyra i musklerna?

Uppsamling av mjölksyra orsakar ingen kroppskada. Tvärtom försöker kroppen att indikera att dess muskler är överbelastade med arbete. Du kan förhindra återkommande mjölksyrauppbyggnad med hjälp av följande instruktioner:

Sträckmusklerna

Musklerna måste sträckas både före och efter träning. Att utföra uppvärmningsövningar för att involvera alla kroppens muskler är en nödvändighet för att utnyttja musklerna i sin helhet för ansträngande aktiviteter. Håll var och en av uppvärmningsövningarna i 10 sekunder. Efter träning ska du låta musklerna slappna av, med lämpliga stretchövningar. Detta hjälper till att förhindra ackumulering av mjölksyra. Varaktigheten av sträckning för eliminering av mjölksyraackumulering bör vara större än uppvärmningssträckorna och var och en av dessa sträckningsövningar bör utföras i minst 30 sekunder.

Försök med varierad träning

Under Anaeroba övningar, du måste träna alla kroppens muskler och inte bara fokusera på en specifik uppsättning muskler. Till exempel, om du är en kroppsbyggare, bör du arbeta på musklerna i benen också. När du ändrar träningen för att anpassa sig till olika muskler, har de andra musklerna som redan har fungerat möjlighet att återhämta sig från ackumulering av mjölksyra. Detta kommer att minimera din uppbyggnad i dessa muskler.

Inkludera hälsosam mat i din kost

Det finns ett antal vitaminer och mineraler som har visat sig vara till hjälp för att förhindra uppkomsten av mjölksyra. Maten rik på magnesium som tofu, nötter och frön kan hålla nivån av mjölksyra låg. Essentiella fettsyror erhålls från lax och makrill. Kroppen kan använda glukos mer effektivt, vilket i sin tur minskar risken för ackumulering av mjölksyra. Dessutom är C-vitamin från citrusfrukter, kalium från bananer och kiwifrukter och B-vitaminer från kött, lågmjölkiga mejeriprodukter etc. användbara näringsämnen som behövs för detta ändamål.

Ökning vätskeintag

Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad, som i sin tur tvättar bort överskott av mjölksyra ganska enkelt. På så sätt kan du undvika för mycket ackumulering av mjölksyra i musklerna. Du borde dricka 8-10 glas vatten dagligen. Å andra sidan är sportdrycker också bra för att minska ackumuleringen av mjölksyra.

Ta bakpulver

Bakpulver är inget annat än en alkalisk substans. Hur manȏörhindrar€kumuleringȊv mjölksyra?? När den tas före en intensiv träningspass kan den neutralisera mjölksyran och därmed minska nivån i musklerna. Lös upp en tesked bakpulver i en kopp vatten och drick denna lösning 2-3 timmar före träningspasset. Många idrottare har funnit att det är mycket fördelaktigt, men det finns några som har mötat biverkningar som matsmältningsbesvär. Om du upplever några biverkningar bör du inte ta det.

Om du har problem med mjölksyrauppbyggnad just nu vill jag säga att det inte finns något behov av att sluta träningen helt och hållet. Tvärtom bör du träna dina muskler med lågintensiva övningar för att utveckla bättre motstånd. Senare, när du återhämtar dig från musklerna, kan du öka intensiteten som vanligt och samtidigt ändra träningen så att de redan överbelastade musklerna vilar lite.