Livsmedel rika på tomma kalorier

De viktigaste livsmedel som ger tomma kalorier, och därför bör begränsa sitt intag till ett minimum eftersom vi bara ge energi utan näringsämnen är följande:

• Söta läsk Dessa drycker har oftast mycket socker. En flaska cola 250 ml ger ca 25 g socker. Om vi ​​hänvisar till en burk 33cl, mängden socker stiger till ca 35g. För att få en idé, talar vi om två kuvert och socker medel för flaskan, och fyra kuvert för burken. Dessa mängder socker skulle representera ungefär hälften av sockret konsumeras dagligen rekommenderas.
• Fruktjuice Alltid mycket bättre att äta hela juice drink, eftersom vi förlorar massa och med det, fibrer och andra näringsämnen. När det gäller förpackade juicer, är sockerhalten anmärkningsvärt, så att ett måttligt intag rekommenderas också. I själva verket kan en 250 ml saft innehåller ca 12 g socker per 100 ml, vilket innebär ca 30 g i 250 ml flaska. Detta skulle uppgå till nästan fyra paket socker.
• Frukt i sockerlag Sirapen är en beredning baserad på vatten och socker, inklusive frukt som används i många desserter i sockerlag. Man bör komma ihåg att en persikor i sockerlag har nästan dubbelt en färsk persika socker, det vill säga nästan 14g socker per 100g. Om vi ​​talar om den typiska persika halv bidrar det om 7 g socker, vilket skulle vara ett kuvert.
• Farinsocker Innehåller praktiskt taget samma mängd kalorier och vita, i förhållande till honung, är sockerintag också hög (76%). Dessutom är ett argument för att motivera deras användning att de ger mer näringsämnen och vitaminer, men gör de det i mycket liten andel, som inte motiverar dessa produkter från listan över livsmedel med tomma kalorier tas bort.
• Stekt mat De innehåller mycket fett, särskilt om stekning inte är bra gjort. Om det enda alternativet är stekning, är det viktigt att göra det med het olja och dränka mat helt. När stekt, dränera den väl och du måste lägga den på pappershanddukar för att absorbera upp till olja.
• Snacks och salta snacks i allmänhet Dess sammansättning vanligtvis baserad på mjöl / stärkelse, fett och salt, så än en gång, rekommenderar vi dess användning endast sporadiskt.
• Bakverk och kakor Ge socker och raffinerade kolhydrater, fett tillsats. Detta bidrag kommer att bero på vilken typ av produkt och de ingredienser som används, vilket är viktigt att alltid läsa etiketten för att säkerställa att det belopp som är den möjliga minimala jämfört med liknande sådana.
• Alkoholhaltiga drycker Alkohol ger 7 kcal / g, som inte utnyttjas av organismen. Överdriven alkoholkonsumtion orsakar hypoglykemi, acidos, ketoacidos och, så småningom, fettlever.
• Sportdrycker Under de senaste åren har de dykt upp på marknaden många vattenbaserade drycker, socker och mineraler, för att underlätta återhämtningen av idrottaren. Konsumtion av dessa drycker utanför idrottsliga sammanhang kan gynna utvecklingen av övervikt genom att tillhandahålla ett överskott av socker, 6 till 8 g socker per 100 ml, dvs mellan 20 och 26 g socker per burk (2-3 kuvert socker).
• Prefabricerade produkter och såser gjorda Denna typ av färdiglagad mat som vi brukar hitta på läktaren super kan vara mycket bekväm att skona handläggningstiden inblandade hem dem, men vet att ketchup, såser sallad eller tomatpuré beredd industriellt inkluderar alltför stora extra socker i deras tillverkning. Gör dem bättre fallet med hjälp av olivolja, ägg, mjölk eller färska grönsaker.