öVningar du kan göra med skum rulle
Området av Övningar som kan utföras med en skum rulle rullande Det är enorm, eftersom den kan användas praktiskt för hela kroppen muskulaturen fördelaktigt påverkar alla på grund av myofasciell som orsakar själv befrielse.
Varje muskelgrupp som arbetsmöten bör utföras vid ca 60 sekunder och gradvis öka trycket på Skum rulle Förutsatt att det inte orsaka smärta. Mellan övningarna, muskler måste sträcka i ungefär 15 sekunder innan du fortsätter. Kom ihåg att varaktigheten av en hel session skum rullande aldrig bör överstiga 20 minuter.
Twins För det första, notera det goda arbete som kan utföras på tvillingarna. Uppbär tvilling över rullskumvalsning och fria benet på vilken den kommer att arbeta (för nedåtriktat tryck och tryckvalsen är mer Anmärkning kalv), måste den lyfta kroppen till vikt fördelas mellan armarna och det dubbla som skulle vara de tre stödpunkter. I detta läge måste du skjuter med början från topp till botten utan någon brådska att slappna av muskler och öka sin elasticitet.
Soleus Samma sätt motion skum valsningen utförs med soleus, vilket gör från botten av tvilling till hälen. Samtidigt utför den rullande skum terapeutiskt fokus på återvinning av dubbla eller soleus, bör det inte ske på endast en, som är mer lämpligt att arbeta båda benen.
Glutes Å andra sidan är skumvalsen vanligen används för att förstärka skinkorna. Därför bör armen stöd från armbågen till handen, den andra är stödpunkten av kroppen på golvet utanför gluteus att arbeta. Placera rullen i gluteus övningen måste utföras som i exempel tvilling till bättre stretch och uppnå överlägsen glutealmuskeln elasticitet. Det är viktigt att arbeta i båda skinkorna.
Lumbala Förutom benen, är det möjligt att använda den på andra delar av kroppen. Ett exempel skulle vara den lumbala området där tekniken med rullande skummet bidrar till att förbättra elasticiteten i området och stärker, vilket bidrar till att minska ryggsmärtor. Rullen är placerad i den sakrala regionen och fotsulorna vila på marken med knäna böjda och ligger med ansiktet är uppåt. Sålunda gör det arbete med benen ovanför kroppen rör sig nedåt så att skummet rullvalsn slide runt ryggradens. I händelse av att trycket är mycket hög och når irritera eller skada, är det lämpligt att stödja dina underarmar på golvet för att få en annan punkt av stöd för att bättre fördela vikten av kroppen. Genom att något vrida kroppen kan arbeta sida av ländryggen. Om du lider av kroniska ryggproblem, är det inte lämpligt att använda en skum rulle förutom recept, eftersom även om det kan lindra smärta, sätter en stor press på ryggraden.
Mage Tack vare rull rullande skum kan också arbeta buken, få hårdnar och förbättra muskulatur. I liggande ställning stödjer endast underarmarna på golvet, bör du rulla över skumgummirulle lastningsarbetet på din abs. Motion är mer komplett om sessioner arbetar också sida och inte bara i centrum.
Andra områden De alternativ som erbjuds av rullskum rullande är så bred att du kan göra övningar för att förbättra andra delar av kroppen såsom trapezius, lats, biceps, fyrhjulingar… Det viktiga är att vara regelbunden och arbeta målmedvetet för att resultatet ska bli märkbar för medellång sikt. Brådskan är aldrig bra rådgivare.
