Efter överdrifter, tänk på ditt kolesterol

Det är aldrig fel tid att kontrollera kolesterolvärden men efter jul, är det viktigt att se till att de ligger inom de rekommenderade gränsvärdena. Missbruk under helgerna kan orsaka kolesterol att öka med 10%, enligt den spanska Heart Foundation (FEC)

Under Jul Äta tillfällen föröka sig och tabeller är fyllda med rätter som lever ett par veckor från frenesi ledande tunga måltider. Men se upp, effekten av de gastronomiska excesser kan gå längre än att vinna några extra kilo.

Dr. Leandro Plaza, ordförande i FEC, sade: ”Om vi ​​anser att hälften av spanska vuxna redan har Högt kolesterol Vi talar om en situation som måste åtgärdas och prioriteras som en av de viktiga hälsofrågor för det nya året. ”

Försumma inte kolesterol

Från spanska Heart Foundation (FEC) varnar för att högt kolesterol är en viktig faktor i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, en risk som för närvarande påverkar hälften av den spanska vuxna befolkningen.

Att förebygga hjärt-kärlsjukdom, rekommenderar FEC hålla totala kolesterolnivåer under 200 mg / dl. Dessutom kan denna faktor reduceras med hälsosamma levnadsvanor som att äta en balanserad kost och motionerar regelbundet.

Specialisten sade att ”på fester försumma vår kost och vanligtvis äter mer mättat fett.

Efter firandet ska återupptas så snart som möjligt matvanor som bidrar till att minska kolesterolnivåer som kunde ha ökats med upp till 10%. ””

Mat för att hålla i schack kolesterol

Att ta hand kolesterol är väsentligt att upprätthålla en hälsosam diet, som belyser intag av grönsaker, frukt och fiber och låg halt av mättat fett och när erforderliga nivåer minskar opt för minskning mejeri kolesterol (såsom mjölk berikade med växtsteroler ).

I sin tur är det viktigt att upprätthålla en god hydrering, lämnar skadliga vanor såsom snus eller överskott av alkohol. Efter överdrifter, tänk påȍitt kolesterol? FEC säger vissa livsmedel för att hålla den under kontroll

• Frukt och grönsaker.

• Olivolja: Den innehåller enkelomättade fettsyror, en typ av cardiosaludable fett bidrar till att upprätthålla kolesterolnivåer.

• Nötter: rik på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, förstärknings elasticiteten i blodkärlen.

• Fet fisk (tonfisk, bonito, ansjovis, makrill, taggmakrill, Pompano, lax, sardiner…): Ger en typ av hjärtvänlig fett (omega-3-fettsyror) som påverkar att bibehålla nivåer av kolesterol i blodet.

• Kolesterolsänkande mejeri: Berikad med växtsteroler och deras effektivitet i att sänka kolesterol har ratificerats av europeiska och internationella hälsomyndigheter.