ÖVningar av stolen för äldre

Övning är mycket viktigt för alla personer i hög ålder, eftersom de har flera hälsofördelar på hög nivå. Förbättrar muskelstyrkan och flexibiliteten, och ger lindring av ålder som är relaterad till smärta och ökar gemensam rörlighet. Kort sagt, övningar för äldre möjliggör en hälsosammare åldrande. Stolövningar är den lämpligaste träningsformen för seniorer, eftersom de kan göras antingen i en ryggstödd stol eller på en parkbänk. Därför kan de personer som har svårt att bibehålla kroppsbalans och samordning, utföra dessa övningar. Det betyder inte att de som fortfarande är aktiva inte borde göra övningarna på en stol.

Övningsstolen för äldre vuxna

Det finns många olika övningar som sitter på en stol. Var och en av de övningar som diskuteras här fokuserar på kroppens olika delar.

Övning # 1

Sitta upprätt på kanten av en stabil, rak bakstol som håller dina fötter platta på golvet. Luta dig inte tillbaka för att stödja din kropp. Håll nu dina klackar fast grundade på golvet och böj tårna på båda fötterna. Sedan, gradvis, flytta tårna i uppåtriktningen, mot taket. Återböj tåren inåt och peka sedan uppåt. Dessa rörelser på fötterna bör upprepas 8 till 10 gånger.

Övning # 2

Nu är några benövningar mjuka när du sitter i en stol? Sitt bekvämt på en stol utan att luta sig tillbaka. Försök att lyfta båda benen tillsammans från golvet så mycket som möjligt. Sluta i det ögonblick där du känner en känsla av blockering i knäna. Sänk sedan benen långsamt mot marken. Denna övning bör upprepas 6-8 gånger. Utför inte denna övning om du känner att dina knän lider.

Övning # 3

Äldre vuxna som lider av artrit har ofta gripproblem på grund av oflexibla fingertoppar. Dessa handövningar kan utföras för att förbättra handlarnas handleder. Sitt på en stol och öppna och stäng dina händer upprepade gånger. När du sträcker fingrarna sprider du dem så mycket som möjligt så att du kan få en uppfattning om att sträcka dem. När du stänger dina händer, klämma dina nävar. Fortsätt 8 till 10 gånger. Efter detta kommer du att få en känsla av täthet i handens muskler. För att frigöra denna spänning, skaka hand slumpmässigt. Detta kommer att slappna av musklerna mycket väl.

Övning # 4

För armövningar krävs en boll. Sitt på en stol som håller bollen framför dig. Försök sedan klämma bollen med båda händerna. ÖVningarȊv stolenȏör äldre? När du gör detta, förlänga händerna framför dig och dra sedan bollen mot bröstet. Denna fram och tillbaka rörelse av armarna bör göras på ett långsamt och kontrollerat sätt. Du måste ha 10 till 12 repetitioner. Dessa stretchingövningar är inte bara bra för musklerna i armarna, men också för bröstmuskulaturen.

Exercise nr 5

Vridningen av axlarna är en utmärkt övning för att stärka axelmusklerna. Sitta upprätt på stolen och lyft båda axlarna till öronhöjden. Sedan håller den upphöjda positionen dem långsamt mot baksidan. Ta sedan axlarna framåt och sedan uppåt. Upprepa denna övning ca 10 gånger. Ändra axelrotationsriktningen på olika sätt när du kan.

Övningar # 6

Sträckning av kroppens nedre del är också nödvändigt. För denna övning, sitta upprätt på en stol med båda fötterna som ligger på golvet. Placera dina händer på låren. Luta dig nu framåt långsamt och håll ryggen rakt och sedan tillbaka. Upprepa denna rörelse cirka 5 gånger. En annan övning inbegriper att sträcka nedre delen av ryggen med benen och armarna framåt. Håll den här positionen och räkna till 5. Gå sedan långsamt tillbaka till ursprunglig position. Upprepa det två eller tre gånger.

Läkarna rekommenderar att alla äldre bör utföra dessa högnivåövningar i en halvtimme om dagen för att hålla hälsan och träningen i form. När du gör övningarna, bära löst och bekvämt kläder. När som helst, när du gör någon övning, om du känner dig obekväma, sluta omedelbart. Försök aldrig sträcka sig bortom kroppens kapacitet. Detta kan påverka din hälsa negativt.