Axel övningar utan vikter

Övningar är ett måste för att hålla sig fysiskt lämplig och hälsosam. Motion bidrar till att öka uthållighet, upprätthålla perfekt hållning, balans, styrka och tonen musklerna i kroppen. Om du vill bygga skuldermuskulaturen, men har inte tid att delta i gymmet, då kan du göra några övningar hemma. Om du tror att detta kräver åtminstone en del träningsutrustning, då är du fel. Här är några axelövningar utan vikter som du kan utföra hemma utan att investera i någon träningsutrustning. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att bygga styrka och bygga muskler tonas.

Uppror

Till att börja denna övning placera händerna på en bar bredd axlarna och låt dina ben dingla fritt med varandra. Dra upp dig själv tills din haka ligger i barens höjd. En gång i denna position, sänk dig omedelbart tills dina armar är raka. Utför 8 repetitioner och en rad 3. Vila en minut efter att den har slutfört en rad och gå vidare till nästa övning. Denna övning utvecklar och tonar armar, bröst och rygg. Detta utvecklar och stärker kärn musklerna i handleder och fingrar.

Side Förhöjda

Stå och hålla fötterna placerade axelbredd. Tårna borde peka framåt. Lyft nu armarna i sidled (till din sida) tills de är parallella med marken. Håll den här positionen i 2-3 sekunder. Nu sänka armarna ner och upprepa denna övning. Utför 20 reps och 3 uppsättningar av denna övning.

Front Deltoid

Stå och hålla händerna på sidorna. Håll ryggen i normal position och utrymmet på fötterna ut ur axelns bredd. Lyft upp armarna, ryggen rakt fram tills de ligger i axelns nivå. Håll den här positionen i 2 sekunder och ta tillbaka den till sidorna. Upprepa denna rörelse 20 gånger och gör 3 set.

Tiltar

Denna övning fungerar bröstmusklerna, triceps och axlar. För att utföra denna övning behöver du två starka stolar med samma höjd. Sätta ryggen bakåt, så att du enkelt kan passa dem. Håll ryggen på stolarna, gå upp och böja knäna. Nu kommer kroppens vikt att vara i dina händer. Därefter böjer du armbågarna och sakta sänker tills dina armar är nästan parallella med marken. Gör en smidig vändning och skjut upp din kropp. Du kan böja något framåt, vara noga med att axelleden inte överanstränga i det nedre läget. Utför 3 uppsättningar av 8-10 repetitioner av denna övning.

Armhävningar

Pushups är kända för att vara en av de bästa för armar, bröst och axlar. Det är känt att de visar snabba resultat. Håll händerna på golvet lite mer än axelbrett och hålla fingrarna pekar framåt. Axel övningar utan vikter? Dra sedan dina ben tillbaka så att dina fötter vilar på fingrarna. Din kropp ska vara i en rak linje från huvudet till fötterna. Sänk inte midjan, håll ryggen rak. Inhale och sakta sänka din kropp tills bröstet ligger strax ovanför marken. Andas ut medan du skjuter upp, tills armarna är raka. Detta är en upprepning av övningen, måste utföra 20 repetitioner och 3 uppsättningar av denna övning.

Gräver knäna upp

Håll dina händer på marken lite bredare än axlar och fingrar som pekar framåt. Förläng nu dina ben bakom knäna och rör marken, fötterna ska vara i luften. Korsa dina anklar ihop. Inhale och sakta sänka din kropp tills bröstet ligger strax ovanför marken. Andas ut medan du skjuter upp, tills armarna är raka för att slutföra en repetition. Utför 20 repetitioner och 3 uppsättningar av denna övning. Det här är bra övning för axlar och bröst.

De ovan nämnda övningarna hjälper dig att bygga, tona och stärka armarna och bröstet tillsammans med axelmusklerna. Dessa övningar hjälper också till att öka din uthållighet om du utför fler repetitioner. Kom ihåg att andas försiktigt och djupt genom övningarna. Dessutom, om dina muskler är spända, bör du omedelbart sluta som överdrift kan skada nerverna och muskelvävnaden. Dessa övningar är mycket enkla och effektiva för att stärka och tona muskler. De flesta av dem är också effektiva för lindring av axlarna. Om du har en historia av axelproblem, bör du först rådgöra med din läkare innan du börjar ett övningsprogram för axelmusklerna.