Exercises inguinal ligament

Ljumskarna är ett mycket känsligt område och eventuella skador på det inte bara kan orsaka smärta och obehag svår och kronisk, men kan också störa väl fungerande muskler i det området, så frustrerande rörlighet och handling. Inguinal ligament (vitt band av fibrös och elastisk vävnad) är den primära ligamentet ansvarig för att stödja området kring ljumsk och hålla säkra. Dess huvudsakliga funktion är att förhindra uppkomsten av ett ljumskbråck eller utsprång av vissa delar av tarmen in i ljumske muskler som leder till smärta i ljumsken.

En ljumskbråck uppstår när en del av tarmarna Det släpper ut ur sin normala plats och faller i ljumskområdet. Detta händer på grund av en skada i inguinalbandet och är en orsak till obehag. Medan kirurgi är ofta rekommenderas för korrigering av bråck måste vissa övningar för inguinal ligament utföras som en del av behandlingen. Dessa hjälper till att stärka ligamenten så att ett återfall kan förebyggas på detta sätt. I nästa stycke kommer vi att se några av övningarna för behandling av den inguinala ligamentskada.

Ingginalt ligament. Motion rutin

Den första regeln när de utför någon övning av inguinal ligament är att notera att det bör finnas någon spänning i ljumsken regionen så att hernia är inte seriöst. Det är nödvändigt att förhindra alla åtgärder som innebär att trycka på området genom att lyfta tunga föremål eller för många lutningar. Så, vilken typ av övning kan man öva? Här är några av dessa.

Gå på gång

Vandring är en av de mest idealiska övningarna som kan användas. Utövar inget tryck, fungerar bra för att stärka kropp och muskler. Du måste gå långt för att öka din hjärtfrekvens och bränna kalorier och fett. Detta bidrar till att få trycket i systemet och stärkningen av hela buken och bäckenregionen. För maximal effekt, måste du gå stadigt under minst 45 minuter och koncentrera sig på att upprätthålla en permanent och energisk takt.

Swimming

Simning är en annan mycket effektiv konditionsträning. Vatten ger en idealisk miljö för dig. Minimera effekterna av yttre krafter på skadan inguinal ligament och leder till att stärka strukturen i hela kroppen och därför ligament miljö.

Statisk Cycling

Den stationära cykeln är en maskin som har en stol placerad i en cykel och används för att göra en lågintensiv träning. Om denna utrustning inte är tillgänglig, gör sedan cykeln i luften. Övningen består i att lyfta bäckenet medan du ligger på ryggen. Exercises inguinal ligament? Underhålla denna position är en roterande rörelse med benen gjord som om den skulle pedalera på en imaginär cykel. Denna övning stärker bäckenregionen.

Typer av specifika övningar

Bortsett från dessa övningar, finns det några andra särskilda övningar som kan göras för att hjälpa detta villkor.

Pillow Tight

• Ligga på ryggen på en matta och lägg händerna på dina sidor. Huvudet ska vila bekvämt på golvet.
• Böj benen vid knäna så att fotsulorna är stadigt på marken.
• Ta en mjuk kudde och placera den mellan knäna.
• Nu åtdragning av kudde och håll i 5 sekunder.
• Release kudde, vila under 3 sekunder och dra åt.
• Upprepa 10 gånger.

Stretch knä

• Ligg på rygg, placera händerna längs sidorna och låt huvudet vilar bekvämt på golvet.
• Böj knäna i en vinkel på 90 grader för växter av fötterna är ordentligt placerade på marken.
• Medan knäbotten röra varandra, börja lyfta det högra knäet från marken ca 30 cm ovanför. Se till vänster knä är i vertikalt läge.
• Håll i 5 sekunder och återgå till neutralläge.
• Upprepa med den andra foten och gör 16 reps för båda sidor.

Hamstring Stretch

• Ligg på rygg och placera huvudet på golvet.
• Bend knäna i en vinkel på 60 grader, så att fotsulorna är placerade stadigt på marken.
• Ta ett band elastisk och ställ den på sulan på hans högra fot.
• Lyft nu benet upp i luften medan vila i bandet.
• Du kommer att känna en sträcka på låren och en svag sträckning i bäckenregionen.
• Håll och räkna till 5 och sedan dra ner foten.
• Sedan upprepa med andra benet och göra 10 förlängningar för varje ben.

Övningar för höften

• Ligga på ryggen och böj knäna i 90 graders vinkel s, placera plantorna på marken.
• Dra ut armarna till sidorna. Detta är neutralläge.
• Sträck höften till höger som möjligt.
• Håll i ca 5 sekunder, sedan tillbaka till neutralläge och göra samma sak på andra sidan.
• Upprepa 10 gånger för varje sida.

Det här är några ganska enkla övningar som kan utföras och hjälper din behandling och återhämtning. På detta sätt kan du förhindra utseendet av andra symptom på brist på inguinalbandet och skadorna. Men med tanke på svårighetsgraden av tillståndet som förändras från en patient till en annan, är det alltid lämpligt att rådgöra med en läkare och sedan genomföra de övningar som nämns ovan.