Exercise efter hysterektomi

En hysterektomi är kirurgiskt avlägsnande av livmodern eller livmodern, tillsammans med livmoderhalsen, i vissa fall, på grund av hälsoproblem såsom cancer fortplantningsorganen (livmoder, livmoderhals, äggstock) eller tumörer, uterina fibroider, endometrios allvarliga och behandlingsbart (kraftig tillväxt av livmoderslemhinnan) och / eller adenomyos (kraftig tillväxt av livmoderslemhinnan genom livmoderväggen), etc. Här i denna artikel kommer vi att koncentrera oss på övningarna, som kan utföras av patienten efter operation för snabb återhämtning och bättre motstånd mot sjukdomen. Dessa övningar stimulera kroppens immunförsvar, minska muskelspänningar, förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att bekämpa depression, en följd av kirurgi.

Övningar Efter hysterektomi

Innan du börjar göra. följande övningar, göra några uppvärmningsövningar för att undvika komplikationer eller skador

Koppla armarna hängande vid sidorna, trycka hakan mot bröstet och håll betonas i 5 till 10 sekunder eller ligga ner på sängen eller mattan, höja händerna och föra armarna tillbaka för att ta horisontellt läge, trycker mot sängen eller matta för några sekunder.

Luta bäckenet

Ligg på rygg med en kudde under huvudet och böj knäna ihop. Andas långsamt och låt den inandade luften komma in i buken. Under tiden försök lyfta dina höfter något uppåt genom att vila ryggen på mattan. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Denna övning hjälper till att minimera rygg och magsmärta.

Sträck ut liggande

Ligga på golvet på en matta. Korsa dina armar över buken och dra långsamt magen ut med dina händer och stram musklerna i buken. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, höja huvudet och försök att röra på bröstet med hakan. Håll i några sekunder och långsamt vilar huvudet på golvet.

Bäckenbotten

Ligg på golvet med båda benen böjda i buken, men dra inte åt. Stram musklerna genom att dra upp dem. Kontrakt dem och behåll dem så här i 5 sekunder, andas försiktigt. Exercise⃯ter hysterektomi? Sedan koppla dem i 5 sekunder och upprepa dem 10 gånger…

Trunk rotation

Ligg på golvet med en kudde under huvudet, böj knäna föra klackar till skinkorna så mycket som möjligt. Håll starkt magmusklerna med händer och knän ligger både till vänster, höja dem till det centrala läget, åter sträcka dem till höger och sedan tillbaka igen till mittläget. Stoppa och slappna av musklerna i buken och bäckenet.

Rectus abdominis Motion

Lie med en kudde och hålla den tätt med magmusklerna. Ta armarna mot knäna eller korsa över bröstet, höja långsamt huvudet, nacken och axlarna för att se knäna. Håll i några sekunder, långsamt sänka dig själv och slappna av.

Att stärka buken

För denna övning, måste du sitta på huk eller du kan hålla en kudde under knäna och armarna vilande på en stol. Ta djupt andetag och utan att flytta resten av kroppen, dra åt musklerna i buken när du andas ut. Håll i några sekunder och sedan slappna av.

Hook hip

Ligg på golvet med en kudde under huvudet och hålla ett ben rakt och den andra böjd. Kontrakt musklerna i buken och känner att din rygg berör golvet. Dra långsamt det böjda benet mot axeln, håll det i några sekunder så här, sänk det och slappna av. På samma sätt gör det också med det andra benet.

Dessa var några enkla men effektiva abdominal förstärkning övningar efter hysterektomi som kommer att öka dina energinivåer och din uthållighet. Försök att utföra dessa övningar efter operationen 10 gånger vardera, två gånger om dagen i tre månader och du kommer att känna de positiva och hälsosamma förändringarna. Men om du känner någon typ av obehag när du gör dessa övningar efter hysterektomi, bör du omedelbart kontakta din läkare.