Exempel på kardiovaskulära övningar

En kardiovaskulär övning är en övning som ökar hjärtfrekvensen till nästan maximalt. Detta hjälper till att förbättra syrgassystemet. När ditt mål är att bli frisk och passa eller gå ner i vikt, är kardiovaskulära övningar det du behöver. Det finns många exempel på kardiovaskulära övningar, som du kan välja från. När du gör kardiovaskulära övningar måste du fortsätta dem i minst 30 till 60 minuter. Fördelarna med kardiovaskulära övningar är många. Det finns två typer av kardiovaskulära övningar. De är viktbärande övningar och övningar som inte stöder vikt.

Olika exempel på kardiovaskulära övningar

Det anses ofta att kardiovaskulära övningar inte kan utföras hemma. Detta är dock inte fallet. I själva verket med lite entusiasm och vilja kan kardiovaskulära övningar utföras hemma.

Walking Exercise

Walking-träningen är en av de första på listan över kardiovaskulära övningar. Du behöver inte någon speciell utrustning för att göra det. I det enda laget som kommer att behöva investera finns ett bra par skor. Om du är ny för att träna, om du lider av knäskada och / eller fotledssmärta, eller om du är fet, då är detta den bästa hjärt-och kärlsjukdomen som du kanske vill börja göra. Utövandet av promenader innebär dock att du ska gå snabbt och inte gå en promenad i parken.

Löp och jogga

Efter träning går det bästa exemplet på kardiovaskulär träning och joggar. Som i fallet med träning, se till att du investerat i ett bra par löparskor. Du kan göra denna övning, även när du reser. Men du kommer inte ha ett bra motstånd från början och du borde vara medveten om detta. Samtidigt, om du lider av ont i ditt knä eller fotled och / eller skada, kan du behöva vara försiktig och kontakta din hälsovårdspersonal innan du börjar träna.

Simning

The Simning är en av de bästa typerna av kardiovaskulär träning, eftersom det är en kroppsövning. För leder med hög risk för skada rekommenderas denna typ av träning. Om du lider av någon gemensam skada kan du välja den här.

Steg aerobic

För dig som är uttråkad med rutinmässig kardiovaskulär aktivitet kanske du vill välja aeroba övningar. Med antalet variationer, som kan produceras i aeroba övningar, kommer du inte att bli uttråkad. Samtidigt är det bäst att göra dem regelbundet, eftersom de minskar risken för skador på knä och fotled.

Cykling

Du kan välja cykel, antingen inomhus eller utomhus, Det är en stor kardiovaskulär träning. Exempel på kardiovaskulära övningar? Cykeln med all sin kraft hjälper dig att öka motståndet och bränna mycket kalorier.

Klättrappa

Om du inte har tid att gå, springa eller bada, kanske du vill välja att klättra upp trappor i eget hus, vilket är en utmärkt konditionsträning. Det här är en stor viktbelastning av kardiovaskulär aktivitet, som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också hjälper till att stärka benen.

Hoppa

Som att klättra i trappan kan du också välja att hoppa på hem. Du kan hoppa med båda benen eller byta dem. Detta hjälper dig att öka hjärtfrekvensen och bränna fett. Du behöver inte lägga mycket tid på att göra denna övning. På cirka 20 till 25 minuter kommer total kroppsutbildning att ges.

Det här är några exempel på kardiovaskulära övningar. Beroende på din konditionsnivå kan du välja en av dem. Om du är ny på träningen, var noga med att prata med din hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar någon av dessa aktiviteter. Glad träning!