Diet för att minska riskfaktorerna för klimakteriet

Klimakteriet eller klimakteriet är ett övergångsskede mellan 40 och 50 år i livet för kvinnor där det finns en minskning i produktionen av kvinnliga könshormoner. Det förekommer ofta med en oregelbunden menstruationscykeln, ibland utan ägglossning tills det kommer en tid då menstruationen försvinner, precis som reproduktionsförmågan.

Symptomen som uppstår under detta skede kan ha psykiska och fysiska konsekvenser, eftersom ett antal fysiologiska förändringar vanligtvis på grund av brist på östrogen, såsom svettning, blodvallningar, irritabilitet, torrhet i slidan, ångest och så vidare. Vidare är också uppenbart som en ökning i fettmassa förändringar i kroppssammansättning och minskad muskelmassa sker typiskt, vilket leder till viktökning.

Under klimakteriet, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom som riskfaktorer såsom hyperkolesterolemi, diabetes eller högt blodtryck kan förekomma. Risken för benskörhet ökar också, eftersom i detta skede, och på grund av minskningen av kvinnliga könshormoner sker ben avkalkning allvarliga konsekvenser, eftersom risken för benbrotts ökar. Livsmedel kommer att vara avgörande för att förhindra dessa riskfaktorer, men framför allt, kommer det att vara från ett tidigt skede av livet.

Syfte: Att minska de riskfaktorer

Kardiovaskulära sjukdomar Under klimakteriet många kvinnor upplever en ökning av totalt kolesterol och en minskning i HDL-kolesterol (det goda kolesterolet), som lämnar kvinnor oskyddade mot hjärt-kärlsjukdomar. Inte glömma att hög HDL-nivå är en skyddande faktor för hjärt-kärlsjukdom, vilket är anledningen till vid denna ålder graden av hjärtinfarkt bland män och kvinnor är jämlikar. Under detta stadium är det också mycket vanligt att observera en ökning av blodtrycket. För att minska risken för hjärt-kärlsjukdom är viktigt att notera

• Minska konsumtionen av mättat fett, transfetter och kolesterol (hittats huvudsakligen i kött och köttprodukter).
• Öka konsumtionen av omättade fetter (olivolja, solros, margarin, nötter, oljig fisk).
• Minska i vikt om överviktiga eller feta.
• Styr saltintaget i livsmedel.
• Fysisk aktivitet måttligt.

Risken för benskörhet Det är också ökade under detta skede av livet, och det är viktigt att förebygga under tonåren som hälften av benmassa förvärvas i detta skede. För detta ändamål, kalcium och vitamin D, både i tonåren och vuxenlivet är nyckeln till att nå klimakteriet med starka ben som är i stånd att stödja ben urkalkning karakteristisk för detta steg. Således kommer mejeriprodukter vara nyckeln i samband med en varierad och balanserad kost för korrekt kalciumintag. Några tips för att förbättra kalciumabsorptionen är

• Se till att förekomsten av D-vitamin i kosten, eftersom det hjälper kalciumabsorptionen. Exponering för solljus, alltid med skydd, undvika timmar mer värmeslag och under måttlig väder, hjälper kropp syntes av vitamin D.
• Undvik överskott fytater som finns i kli spannmål och fånga kalcium och låt det inte absorberar. Det är därför viktigt att inte ta mat i samma mejeri och fullkornsprodukter.
• Minska konsumtionen av animaliskt protein, eftersom mycket protein i kosten främjar ben avkalkning. Strömförsörjningen är överdriven i protein, och minska del storlekar av dessa livsmedel kan och minska bidrag (särskilt kött, som vi missbruka).
• Undvik snus och alkohol.
• Fysisk aktivitet hjälper till att fixera kalcium till skelettet, så det kommer att vara viktigt att förvärva vanan att röra mer alltid inom den fysiska kapaciteten hos varje.