Blodtryck under träning
Blodtrycket (BP) är aldrig konstant, ständigt stigande och fallande enligt verkan av att pumpa hjärtat och signaler från hjärnan. Hjärtat kontraherar och skjuter blod till artärerna vilket resulterar i ökat BP. Det tryck som registreras som det högsta kallas det systoliska trycket. Det är trycket mot artärväggarna när hjärtat träffas. Sedan slappar hjärtat av så att hjärtkamrarna fyller med blod. Denna åtgärd resulterar i ett tryckfall. Den PA som är registrerad som den lägsta kallas det diastoliska trycket. Det är trycket mot artärväggarna mellan två på varandra följande slag. En plötslig och uttalad blodtrycks stiga under träning kan vara ett tidigt tecken på allvarlig arteriell sjukdom för icke-idrottare (de som är stillasittande och inte motionerar regelbundet). På grund av den intensiva träning som en idrottare genomgår blir hans hjärta mycket stark och kan pumpa blod hårdare. Så, är det mycket vanligt för idrottare med de största ökningarna i blodtryck under aerob träning.
Normalt blodtryck
PA ungefär 120 mm Hg / 80 mm Hg som anses normalt, där 120 är den systoliska och 80 är det diastoliska blodtrycket. Sortimentet av hälsosamt eller idealiskt blodtryck varierar från person till person, beroende på personens ålder och hans yrke eller fysiska aktiviteter. Det normala blodtrycksintervallet är 90/60 mm Hg till 130/80 mm Hg. Vid träningens början bör systoliskt tryck öka gradvis. Arbetande muskler behöver mer syre under träning. Den ökade efterfrågan på syre utövar ett tryck på hjärt-kärlsystemet, eftersom det försöker leverera mer och mer syre (blod). Det diastoliska trycket bör inte öka under träning, bör förbli cirka 80, eller kan minska något. Utvidgningen av blodkärlen i arbetsmusklerna bidrar till att upprätthålla normala blodtrycksnivåer. När blodkärlen förlorar sin flexibilitet ökar trycket onormalt.
Högt systoliskt blodtryck
Regelbunden motion hjälper till att minska ”högt blodtryck”. Du kanske kan se förändringen efter några månader. Under träning är det vanligtvis noterat att BP ökar till 195/75, från 120/80 (vilket är markerat under viloperioden). Mer tryckökning ökar hos en person med övervikt än hos en person med normal vikt. Blodtrycket från 160 till 220/75 betraktas som ett normalt ökningsområde. Expertviktare kan uppvisa höga blodtrycksvärden, såsom 320/250 mm Hg eller 480/350 mm Hg under en benpress. En vältränad idrottsman kan ha så högt blodtryck såsom 200/70 när man kör.
Under intensiv träning, såsom styrketräning, leder muskelsammandragning till minskad syretillförsel. Högt blodtryck observeras eftersom muskler och organ kräver mer syrgasrikt blod under träning. Sådant högt blodtryck i samband med motion kan till och med orsaka hjärtattack eller stroke. Denna situation kan förvärras av intag av koffein, stimulanser såsom kokain eller metamfetamin och förbrukningen av vissa mediciner. Man bör omedelbart sluta träna om han känner sig svimmade. Onormalt höga blodtrycksnivåer som svar på motion uppträder vanligtvis på grund av att blodkärlens dåliga förmåga att expandera. När hjärtat driver blodet till artärerna, måste de expandera och därigenom skapa ett utrymme för det inkommande blodet. Om de inte expanderar nog, ökar trycket på ett betydande sätt. Därför, om en person inte är en idrottsman, korsar systoliskt blodtryck siffran 190 efter övningen, föreslås det att sluta göra så för att undvika lider av högt blodtryck i framtiden. Åldrande, klimakteriet, höga kolesterolnivåer, rökning och diabetes är några av de vanligaste orsakerna till högt blodtryck.
Högt diastoliskt blodtryck
Inducerade av träning kan högt diastoliskt blodtryck skapa komplikationer för människors hälsa. I allmänhet varierar den diastoliska frekvensen minimalt under träning. Om en ökning på 20 mmHg över viloläge noteras i det diastoliska trycket eller om det diastoliska trycket når 100 mm Hg bör du omedelbart sluta träningen. Det diastoliska trycket kan öka signifikant under träning, om personen har hyperkolesterolemi eller kranskärlssjukdom. Ett diastoliskt blodtryck av 85 till 89 är oroande, medan diastoliskt blodtryck över 90 anses vara ”högt och riskabelt”. En diastolisk avläsning under 80 är idealisk, medan en läsning över 90 indikerar arteriell hypertoni. Den diastoliska behandlingen mellan 90 och 99 anses vara högt blodtryck i fas 1, 100 eller mer är steg 2 och något mer än 109 anses vara stadium 3 av hypertoni. På grund av högt blodtryck kräver hjärtat mer energi att pumpa blod i kroppen. Villkoren kan även leda till hjärtsvikt.
Övning gör dig svettad. Utsläppen av vatten och salt som svett, minskar blodtrycket. Därför kan bara träning hjälpa till med att korrigera detta problem. Både det systoliska trycket och det diastoliska blodtrycket bör minska med tiden och med konstant träning. Enligt Journal of the Journal of Conditioning Force, november 2009, hjälper bara 20 minuters löpning eller viktliftning att minska PA-nivåerna. Tjugo minuters regelbunden träning är lika bra som sju timmars normal fysisk aktivitet. Detta förklarar vikten av regelbunden motion för att bibehålla hälsan.
Endast ”vanliga träningspass” kan hjälpa dig att undvika onormala fluktuationer i blodtrycksnivåer under träning. Övning hjälper dig att få muskelmassa och få muskelbehov genom att bränna fett. Mer muskel betyder en snabbare metabolism, vilket leder till en ökad kaloriförbränning. Blodtryck under träning? På så sätt kan du bränna mer kalorier under dagen, även i vila.
Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål, och bör inte användas som ersättning för expertläkare. Jag hoppas att artikeln klarar av att förmedla meddelandet att det är viktigt att kontrollera BP under träningen. En onormal ökning av blodtrycket under träning kan vara ett alarmerande tecken på att ditt vilande blodtryck också kan öka. Hög PA betyder en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke, njursvikt och plötslig död. Var försiktig!
