Fördelarna med motion under klimakteriet
Till Motion under klimakteriet Har följande fördelar:
Upprätthålla adekvat
Vikt.
Under klimakteriet du går upp i vikt eftersom fett ackumuleras och en förändring i fördelningen av densamma, som är särskilt fixerad i buken. För att upprätthålla body mass index (BMI) är lämpligt och undvika de fula och ohälsosamma flab, måste du kompensera med en balanserad kost och utövar regelbundet. Rask promenad i 30 minuter om dagen kan vara tillräckligt för att upprätthålla idealvikt och även hjälpa dig gå ner i vikt när det är nödvändigt. Inte att förglömma att fetma är en riskfaktor för många sjukdomar, såsom diabetes mellitus.
Curbing benskörhet
Förlusten av benmassa, som börjar i den tredje decennium av livet, accentueras under klimakteriet på grund av minskning av östrogen. För att minska denna förlust promenader är också positivt, eftersom det ökar benmassa och minskar risken för frakturer. Motstånd övningar såsom lyft vikter, roddmaskiner, elastiska band och sträck bidra till ökad muskelmassa och också främja benhälsa.
Främjar kardiovaskulär
Systemet.
När de utövar förbättrar blodcirkulationen och venöst återflöde, sänker blodtrycket, kolesterolnivåer och HDL (bra) ökar, medan nivån av LDL (dålig) reduceras.Allt detta påverkar en lägre risk att utveckla kardiovaskulära sjukdomar, såsom stroke eller hjärtinfarkt.
Förbättrar lungkapacitet
Genom att öka lungkapacitet, kroppens organ får mer syre och deras funktioner är optimerade. Träning, tillsammans med ordentlig hydrering, förbättrar hudens utseende. Det underlättar också intestinal motilitet och minskar insulinresistens, vilket innebär bättre kontroll av diabetes mellitus.
Positivt påverkar humör
Fysisk aktivitet endorfiner, hormoner som utsöndras av hjärnan naturligt frigörs, och producera känsla av glädje och välbefinnande. Således sport utövar en skyddande verkan mot depression, ångest, stress, irritabilitet, minskad libido…
Bidrar till bättre sömn
Sömnlöshet är ett annat obehag i samband med klimakteriet. Övning ökar produktionen av melatonin, ett hormon som deltar i reglering av sömn-vakna mönster. Det är dock inte tillrådligt att utöva sport strax före sänggåendet eftersom det kan hindra sömn. Det görs bäst på morgonen eller, om detta inte är möjligt, åtminstone två eller tre timmar före sänggåendet.
Förbättrar samordning och smidighet
En daglig motion rutin ökar kapaciteten för samordning, reflexer och smidighet, förebygga fall och förbättrar fysisk prestation inom alla områden i livet.
