Använd den här armrörelsen för snabbare gångavstånd

Armrörelse är viktig för att gå fortare. Här är rätt armen svängteknik för hastighet utan slöseri eller överdrivna rörelser.

När du vill gå fortare kan det vara en stor skillnad att använda rätt armrörelse. Vissa tränare säger att dina ben bara rör sig så snabbt som dina armar. Om du inte använder någon armrörelse medan du går, kan du helt enkelt lägga till armrörelse kraftigt påskynda din snabba gånghastighet. Om du redan använder armrörelse, vill du vara säker på att du använder rätt teknik. Du vill ha en kraftfull men jämn och flytande armrörelse som inte slösar på ansträngning.

The Wrong Arm Motion for Walking

Det första steget är att glömma alla de bilder du har sett av en kraftvalsare som pumpar armarna i stora swoops och stansar luften framför hans ansikte. Eller han kan hålla armrörelsen vid bröstkorgsnivån men svänga armarna fram och tillbaka framför hans kropp, med armbågar som skjuter ut och äventyrar förbipasserande. Detta kallas kycklingfjädring. Mycket av den rörelsen kommer att slösa och hjälper inte honom att öka sin gånghastighet.

Du kan också märka personer som går med sina armar rakt på sina sidor. Ibland ser du dem gå snabbt med armbågar rakt och ger paddle motion med sina armar. Detta kan påminna dig om pingviner. Detta är också en ineffektiv form av armrörelse.

Det går bara att besöka gymmet för att se dessa olika stilar av armrörelse som används av dem på löpbandet. Det kan noteras att även dessa ineffektiva former av armrörelse är bättre än att hålla på räcken.

Den högra armsvängtekniken för snabb promenad

Så här använder du kraftfull armrörelse som verkligen hjälper dig att gå fortare.

1. Böj dina armbågar 90 grader. Räta armar kommer inte att påskynda dig. 
2. Du vill inte knyta händerna eller hålla några föremål i dem. Händerna bör vara avslappnade med fingrarna i en delvis sluten krull.
3. Håll dina armbågar nära din kropp. Detta hjälper dig att spara energi som är bortkastad av kycklingfjädring.
4. Nu för den knepiga delen – när kommer din arm framåt? Om du bara stänger dina ögon börjar din kropp göra det rätt. Armarna arbetar motsatta dina fötter. När din vänstra fot är framåt är din högra arm framåt och vice versa. För att balansera din kropp medan du går, går armen på samma sida av kroppen som din framfot i bakåt i motsats till fotrörelsen. Övertag nu denna naturliga rörelse lite, så din hand når din bakficka (eller platsen där en ficka skulle vara).
5. Nu går din framfot tillbaka och armen på den sidan kommer framåt. Du vill se till att denna rörelse är rak i framåtriktningen. Det är som rörelsen av ett choo-choo-tåg eller utökar en hand i ett handslag.

1. Du vill inte ha den främre handen över korsets mittpunkt. Det kan gå något diagonalt, men någon väsentlig diagonal rörelse är bortkastad ansträngning.
2. Håll din främre hand låg. Det ska inte komma över nivån på din bröstben eller du slösar med ansträngning.
3. Överdriv inte överkroppen av dina armar, heller. Nå för den bakfickan, men överdriven dig inte till punkten att luta sig eller bli böjd över.

Öva bra armrörelse

Innan du börjar gå, bör du stå med bra, rakt hållning. Lossa axlarna genom att göra ett par axelrullar fram och bakåt. Gör en axel och se till att nacken och axlarna är avslappnade och bröstet är öppet. Detta gör att du kan använda naturlig armrörelse.

Det kan vara svårt att använda bra armrörelse när du går långsamt. Din kropp är inte i rytmen för promenader som tillåter naturlig armrörelse. Men när du går fort till en snabb takt, bör din armrörelse börja komma naturligt om du tillåter det.

Använda Arm Motion för att gå Snabbare

Du kommer att upptäcka att du snabbar upp när du använder rätt armrörelse. När du är bekväm med att använda armrörelse kan du hjälpa dina fötter att röra sig snabbare genom att medvetet svänga dina armar snabbare. Dina fötter kommer naturligtvis att följa efter. Detta kan hjälpa dig att hämta takten när det behövs.

Fördelar med att använda armrörelse

Genom att kunna gå snabbare, kommer du att kunna höja din träningspuls. Detta kan vara skillnaden mellan en promenad som anses vara måttlig intensitetsträning och en som inte är. Det rekommenderas att du uppnår 150 minuter per vecka med måttlig intensitet för att minska dina hälsorisker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Var aktiv på ditt sätt: Ett faktablad för vuxna Office of Disease Prevention and Health Promotion. //health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.

En populär metod för att flytta mellan positioner i en virtuell miljö är att implementera blekna till svarta övergångar – en mycket snabb blekning till svart, flytta kameran till önskad position och sedan bleka tillbaka. Ett alternativ, något mer komplext alternativ skulle vara att genomföra blinkövergångar, där användaren blinkar emuleras med två svarta plan. Tom Forsyth på Oculus täcker detta i sin video på Oculus Connect 2014.

Traditionell förstarts personlighetskontroll med mus och WASD eller gamepad inducerar ofta illamående, så undviks bäst. Om du bestämmer dig för att använda första personens kontroll, testa din rörelse med så många användare som möjligt, och avaktivera huvudbobbing. Du kanske vill titta på inaktiverande yaw, och istället byta ut den med snäpprotation, eventuellt kombinerad med en mycket snabb kamerafärg. Ta en titt på CameraOrbit komponent nedan för mer information om snabb bleknar och snäpprotation.

• Stå upp rakt.
• Tänk och var lång. Böj inte ryggen.
• Luta framåt eller bakåt sätter extra på din ryggmuskulatur. Försök att inte göra det.

• Titta rakt fram. Välj en plats för att titta på ca 20 fot eller mer framför dig.
• Håll hakan parallell med marken för att minska påkänning på nacke och rygg.
• Shrug en gång. Låt sedan axlarna falla något bak och slappna av.
• Suga i magen. Mer!
• Tuck i din rumpa och rotera dina höfter framåt något. Detta håller dig från att böja ryggen.

• Böj din armbåge 90 grader.
• Håll händerna lös och fingrarna är naturligtvis krullade och avslappnade. Kläm inte dina nävar. Clenching höjer ditt blodtryck. .
• Sväng armarna ganska rakt fram och bak när du går. Låt inte dina händer passera mittpunkten på din kropp
• Håll dina armbågar nära din kropp – gå inte ”kycklingvinge”.
• Vid framåtgående rörelse, håll din hand lägre än din bröstben. Högarm rörelser hjälper inte att driva dig.
• Om armrörelsen däckar dig först gör du bara det i 5-10 minuter åt gången, låt sedan dina armar vila. Arbeta för att göra det för hela din promenad.

1) Håll din hand / arm / handled position konsekvent. Kollaps inte din hand medan du spelar oktav. Håll den öppen. Stoppa inte dina handleder. Arm, underarm, handled och hand ska fungera som en enhet, som en hävarm med knäböjning vid axeln. Oktavarbete är mestadels arm- och axelarbete med väldigt lite, om någon rörelse kommer från fingrarna själva (om du inte gör oktaver närmare varandra, se punkt # 2). Din handleder, arm och fingrar ska alla vara i en linje, fungera som en solid enhet med ingen oberoende rörelse av antingen handleden eller armen, och de borde hålla sig under hela oktavarbetet.

2) ”Walk” din hand för oktavar som är nära varandra. Om du spelar oktavar som är nära varandra, som kromatiska oktav eller oktav som är ett steg eller så, ska du inte flytta din hand / arm för mycket ur sin position. För mycket armrörelse är vad som trötts ut dig (och all den rörelsen kommer att kompromissa med noggrannheten). Spara energi genom att flytta armen så lite som möjligt och använd fingrarna mer att ”gå” upp eller ner på tangentbordet. Placera din hand på ett sådant sätt att ”promenad” är lättast och möjliggör maximal noggrannhet. Du kommer inte alltid att placera din hand så att fingrarna på kanten av tangenten – om du behöver komma åt de svarta tangenterna, kommer du att vara borta om du är för nära kanten av den vita nyckeln. Använd ditt fjärde finger (eller till och med den 3: e om din hand är tillräckligt stor, jag kan göra oktav med det tredje fingret själv) istället för bara det femte fingret för att hjälpa till med promenaden.

– en kontextkänslig nyckel till:
–> Öppna dörrar / luckor och utför närliggande åtgärder
–> klättra stegar
–> få tillgång till växeln på något föremål (fordon, ammoboxer etc.)
–> Snabba på prioriterade bilstolar (tillfälligt inaktiverad)
–> fordonssitsmeny
–> Tillbehör för gruppmedlemmar (tillfälligt inaktiverad)

v0.4 pre-alpha
– förbättrad: mod kompatibilitet
– ändrat: CBA krävs inte längre
– fixat: ska fungera nu efter att ha laddat ett spara spel (med undantag för gamla sparade spel gjorda utan den aktuella versionen)
– Lagt till:
— utmattningsindikator (tillval)
— förmåga att inaktivera trötthet (endast i SP)
— menyn för att ändra mod inställningar och keybinds enkelt från ingame (tryck ESC för att komma åt)
— Experimentell bf3 / 4 som ett snabbt fordon komma in med föraren, prioritering av gunnerlast (valfritt)
— möjlighet att stänga av funktioner i allmänhet för att tillåta blandning med andra mods

Att utnyttja din energi på bästa möjliga sätt är den viktigaste delen av hastighetsprogressionen. Enkelt uttryckt; Ju mer flytande och graciös du är, desto mindre syre använder du när du kör.

Det bästa är att få några professionella ögon på dig och identifiera dina enskilda problem. Jag filmer mina löpare på en löpband och spelar olika skott av deras steg tillbaka i slow motion. Detta ger mycket exakt visuell återkoppling om vad de gör rätt och fel. Försök inte byta allt på en gång eller över natten. Din takt kan faktiskt sakta lite när du anpassar dig till ny form, så var tålamod.

---