8 skäl att du inte förlorar vikt
Du jobbar hårt, men siffran på skalan är inte knullande. Låter bekant? Se till att du inte gör dessa vanliga viktminskningsfel.
Du väljer hälsosam mat, du tränar, du har skurit ut din sena nattkökvana, men numret på skalan är inte budande. Låter bekant? Denna diethuvudskrap händer med det bästa av oss. Här är några anledningar till varför du inte får gå ner i vikt.
1. Inte betala uppmärksamhet på kalorier
Rättvisa av Getty Images
Den här är svår att svälja, men jag måste säga det: Även hälsosam mat innehåller kalorier. Att välja näringsrika livsmedel är smart, men bara för att de är bra för dig betyder inte att du kan äta obegränsade mängder och fortsätter att gå ner i vikt. En middag med sallad, lax och fullkornspasta är säkert hälsosam, men rabatt inte siffrorna. En 6-oz. laxfilé med två koppar helkornspatelklockor i ca 700 kalorier; en sallad av sallad och tomater med en matsked varje olivolja och ättika ger summan till drygt 800 kalorier.
Viktminskning är främst ett tal spel: kalorier i jämförelse med kalorier ut. Så välj näringsrik mat, men räkna dessa kalorier och var uppmärksam på ”food fakers” med en hälsohalo. Och när du räknar kalorierna, se till att du uppfyller ditt kalorimål för viktminskning. Beräkna ditt nummer nedan.
2. Överkompensera för övning
Kläd dig själv på baksidan för att passa på en lunchtid, men betrakta det inte som ett gratis ätpass. Det är lätt att felberäkna hur många kalorier du faktiskt bränner. Ditt gym kan lova att du bränner 500 kalorier med en timmes spinning men varje person är annorlunda. Du kan bränna bara 300 kalorier.
Du kan använda kalorier som bränns när du beräknar kalkylatorn för att uppskatta din bränna, men för den mest korrekta informationen, bära en aktivitetsmonitor som spårar kaloriförbränning. Och kom ihåg, om du belönar dig själv med en behandling som är lika med kalorier som kalorierna du brände, är det som om du aldrig brände några kalorier alls.
3. Inte räkna smörgåsar och andra tillsatser
En singel matsked ketchup på dina ägg eller burger lägger till cirka 20 kalorier (och troligtvis använder du mer än en matsked. En uns halv hälften (den typ du stänker i ditt kaffe) har cirka 40 kalorier och 3,5 gram fett. En matsked mayo lägger till 90 kalorier och 10 gram fett till din smörgås. Även om du är super försiktig med dina val, är det lätt att glömma de lilla extrafunktionerna.
Dessa objekt är inte begränsade, men de ”räknar” och siffrorna lägger till. Så håll koll på allt du äter och nypa. Okunnighet är inte lycka!
4. Ät ute, även om du räknar kalorierna
Jag älskar en bra restaurang måltid lika mycket som någon, men här är problemet: Du vet aldrig exakt vad som finns i din maträtt. Även om restaurangen tillhandahåller näringsinformation, är det bara beräkningar baserade på exakta recept som skickats av de ansvariga. Tror du verkligen att varje medlem i köksbesättningen väger och mäter varje ingrediens?
Nu är det inget fel med att äta ute, speciellt om du ställer frågor och gör smarta val. Men om du upptäcker att numret på skalan inte kommer att springa, kanske du vill överväga att klippa tillbaka.
5. Ät alltför bra för att vara riktig mat
Bryter du regelbundet på ett fantastiskt mellanmål som du upptäckte? Du vet, den med statistik som är nästan för bra för att vara sant? Oavsett om det är en 80-kalori fudge brownie eller en monstrous väska med chips som endast kräver 150 kalorier, är det möjligt att din mellanstatistik inte är rätt. Etiketter är inte alltid korrekta, speciellt när produkter kommer från våra små mamma-och-pop-butiker. Om något verkar för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
6. Delförvrängning
Du har definitivt hört det här förut, men det är upprepande: Se dina delstorlekar! Visst, att spannmålslåda säger 110 kalorier, men kontrollera delstorleken och kontrollera sedan hur mycket du rutinmässigt häller i din skål. En annan delfälla? Förpackade mellanmål som ser ut som enkla portioner men är faktiskt 2 till 3 portioner. Läs etiketterna noga för att du inte läser dem fel.
7. Faller in i 0-kalorifällan
Konsumera inte obegränsade mängder ”nollkalori” livsmedel. Så länge en produkt har mindre än 5 kalorier per portion, får företagen runda ner till 0 kalorier per portion och ofta är de officiella serveringsstorlekarna orealistiskt små. Se upp för salladsdressingar, sötningsmedelpaket och matlagningsprayer speciellt.
8. Dricka dina kalorier
Pop quiz: Vad har fler kalorier: en 12-oz. glas apelsinjuice eller ett dussin mandel och en medium orange? Det oskyldiga lilla glaset OJ har omkring 165 kalorier, medan nötter och fruktkombinationer klickar på omkring 140. Och maten är förmodligen en hel del mer tillfredsställande. Moralen av den här lilla historien är att vara försiktig med vad du dricker. Personligen skulle jag hellre tugga mina kalorier!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att ha för mycket socker och enkla kolhydrater kan fungera mot dig. Som ett alternativ, välj komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och koppla det med hälsosamt fett och protein för att minska sockerhösten.
På gymmet kan du överväga att ladda upp din träningspanna. I stället för att bara ”fokusera på kardio”, intensifiera din träningsrutin genom att lägga till några träningsövningar. Även om du känner dig förstörd först, kommer det till slut att hjälpa dig att smala ner dig och ge den ämnesomsättningen en spark.
Långa perioder utan mat sätter din kropp i ett semi-svältläge, vilket innebär att din kropp lagrar fett för att spara energi. Hoppa över frukost kommer bara att göra detta värre och du kommer att lagra mer fett. Att äta frukost bokstavligen sparkar börjar din metabolism. Det är så viktigt att du äter frukost om du vill få bra resultat.
Ofta tycker vi att vi tränar och äter riktigt bra, men om våra kroppar inte visar det är chansen att vi inte gör så bra som vi trodde vi var. Håll en mat- och träningsdagbok under minst en hel vecka (inklusive helgen!). Håll reda på allt som äter dig och dricker (inklusive snacks, kaffe, alkohol, juice mm), alla dina träningspass och se sedan tillbaka på det när veckan är klar. Fick du verkligen bra och träna varje dag?
Förutom att äta tillräckligt med frukter, grönsaker och magre proteiner är dricksvatten en viktig del av en hälsosam kost. ”Vatten håller din ämnesomsättning upp och är kritisk för cellulära funktioner”, berättade Dr Vik Tarugu, en Florida-baserad styrelsescertifierad gastroenterolog. ”Dessutom minskar sulten.”
Mellan att jonglera våra karriärer, vår ekonomi, våra relationer och alla andra små saker i livet, är det lätt att sluta med en mental uppgift som tydligen blir längre av den andra. Men så mycket som vi vill engagera oss i varje nätverkshändelse, yogaklass och socialt sammankomst (samtidigt som vi fortfarande kommer ihåg att text vår mamma en gång i taget), kan stressen som kommer med att försöka göra allt förlora stor kaos på vår vikt förlustmål.
I det här fallet säger jag att deras absoluta prioritet oavsett vad som händer på tiden är att få en god natts sömn.
Men detta borde inte vara ett problem om du fokuserar på hälsosam, långsiktig viktminskning (som du borde vara!). När vi pratar om att vara smala för resten av ditt liv, vad är några extra veckor för att nå ditt mål?
DING DING DING. Hoppar du över frukost och bara sippar på kaffe först på morgonen? Jag vet att vi alla har hört det miljontals gånger, men äta frukost väcker faktiskt din ämnesomsättning. Enligt WebMD visar forskningen att frukostfartyg väger mer än frukostätare. Det finns en missuppfattning om att spisa frukost – eller någon måltid – sparar kalorier. Sanningen är att de flesta som äter färre än tre måltider brukar sluta äta mer kalorier under dagens gång. ” Så, att hoppa över dessa måltider saboterar dig till att nå för dessa gelébönor utan att förstå det. Eller polera av den extra påse med popcorn för att ”jag åt knappt ens i dag.” Ta ett ägg, en helhveisskål och en bit frukt till frukost, äta en fyllsallad till lunch och försök att inte äta en miljon kalorier till middag.
Det finns massor av smutsiga anledningar till varför du inte går ner i vikt och svettbyxor är allt som passar dig just nu och att du är bekant med vad som kan sabotera dina hälsomål kan hjälpa dig att övervinna dem och bli den hetaste betchen på gymmet.
