5 stora kosttillskott att undvika vid middagstid
Dessa vanliga dietfel görs oftast vid middagen. Ta reda på vad de är så du kan undvika att de går ner i vikt snabbare.
Det är slutet på en hård dag och du är redo att varva ner och ha en hälsosam kostvänlig middag. Men i stället faller du i dåliga vanor och gör stora dietfel. Kan gemensamma dinnertime fallfall kosta dig hundratals kalorier? Kvällslundar är vanliga men de är också lätta att undvika. Kolla denna lista för att hålla din kvällsmåltid (och din viktminskning plan) på spår.
Diet Misstag # 1: Att lägga till extra fett och kalorier till hälsosam mat
Vad är meningen med att förbereda friska rätter, som ångade grönsaker, bara för att ladda upp dem med extra fett och kalorier i form av smör eller ost? Visst, du får fortfarande samma näringsämnen från grönsakerna, men du gör inte dina viktminskningsinsatser några fördelar. Din hälsosamma sallad blir en dietmardröm när du täcker den med krämig dressing.
Sluta med att använda vanlig salladsdressing, ost, margarin och mayo och du kommer att spara hundratals kalorier. Du kan till och med finna att du föredrar smaken av färska eller ångade grönsaker utan extrafunktioner.
Tips: Om du helt enkelt inte kan tolerera smaken av vanliga grönsaker, använd örter, kryddor, Mrs. Dash, smörgåssmör, lågkalosalatssalladförband, salsa eller pico de gallo för att lägga till smak för livsmedel som du tycker är intetsägande.
Diet Misstag # 2: Rengöring av din tallrik
Mamma gjorde dig medlem av Clean Plate Club, eller hur? Tja, det är dags att avgå från ditt inlägg eftersom det inte finns någon anledning att känna behovet av att polera av den plattan om din mage säger att det är dags att sluta. Var noga med hur du känner dig hellre än hur mycket mat som lämnas oätat.
Det finns ett viktigt mellanrum mellan att äta och känna sig full. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att få signalen. Så när du gör det är dags att lyssna. Ät långsamt så du vet när du ska sluta. Och känner inte illa om att lämna mat på din tallrik. Helt enkelt packa upp det och spara det för senare.
Tips: Innan du serverar dig en sekund som hjälper till med mat, drick ett stort glas vatten. Törst kan lätt misstas av hunger. Också öva att lägga din gaffel mellan biterna. Det är ett smart sätt att sakta ner ätprocessen.
Diet Misstag # 3: Ät inte en dietvänlig aptitretare.
Du trodde att du var tvungen att svär av förrätt för att gå ner i vikt, eller hur? Tänk igen, för att börja din måltid med en hälsosam dietvärd sallad eller en skål med buljongbaserad soppa är ett bra sätt att hjälpa dig att äta mindre under din måltid. Detta är särskilt användbart om du inte har ätit på mer än fyra eller fem timmar. Ju längre det har varit sedan din sista måltid, desto mer sannolikt är du att äta.
Förnjut dig inte för bara vanlig gammal isbergsalat i den salladen. Ladda upp med gott om grönsaker och mörka bladgröna grönsaker, som packar mer fiber för att hjälpa till att bota hungern. (Ju mer fiber du äter, desto mer fyllning kommer sallad att vara.) Om soppa är din preferens, har du lycka till. Många sorter av konserverad soppa väger in på under 100 kalorier per portion, och vissa har ännu mindre.
Tips: Tidspressad? Håll soppa som är förpackad i mikrovågsugnberedda behållare till hands så att du kan äta på några minuter.
Diet misstag # 4: Undvik hälsosam fett
Har du någonsin ätit en fettrik som spagetti marinara bara för att hitta dig själv famished inom ett par timmar? Att äta en måltid som inte har något fett, som ost eller kött eller friska oljor, kommer oundvikligen att ge dig känsla av alltför hungrig senare. Och det är ett recept på sena nattbinges. Kom ihåg att fett inte är fienden. Men du väljer dina fetter klokt och införlivar dem som en del av en portionstyrd, näringsrik kost.
Tips: Så vilka är smarta fetter att välja? Enomättade fetter (finns i canola, jordnötsolja och olivolja) och fleromättade fetter (finns i solros, majs och sojabönolja) har visat sig minska ”dåliga” kolesterolnivåer och öka ”bra” kolesterol.
Diet misstag # 5: Ät kyckling varje natt.
Kyckling är en utmärkt, lågmjölkad proteinkälla som är mycket mångsidig. Fortfarande, oavsett hur många sätt du fixar det blir det tråkigt efter några dussin middagar i rad. Att bli utbränd från att äta samma sak om och om igen kan faktiskt sätta upp dig för att bota monotonin. Byt upp saker genom att prova tonfisk, lax, kalkonbröst eller högproteinplantor. Du kan även välja en hälsosam kostvänlig biff på din kost.
Tips: Ibland är kyckling inte det bästa valet. Kycklingben eller lår är mer kalori-täta än vit kött kyckling. Och misshandlad, stekt eller pinko-crusted kyckling är ännu högre i fett och kalorier.
Kom ihåg att vi alla gör dietfel vid någon tidpunkt i viktminskningsprocessen. Men om du kan hålla dig smart och jämn på middag, ställer du dig upp för en tillfredsställande och dietvänlig måltid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
1. Du väljer en diet som är så komplex att du nästan har ingen chans att hålla fast vid det. Du söker i köket för allt som inte passar planen och slänger det i kassen. Du vet för ett faktum att det här kommer att bli perfekt, och du kommer hålla fast vid det 100%, och det är tills det händer något som gör att du hoppar över en del av planen, bara en gång, men det förstör det och det finns ingen mening i fortlöpande. Faktum är att du aldrig kommer att gå ner i vikt så att du går ut i affären och köper allt som du har kastat ut och spenderar den närmaste månaden, så att punden tillbaka så fort du kan. Om det här är du måste du fråga dig själv: ”Är jag seriös om att jag går ner i vikt permanent eller är jag glad” yoyo ”dieting, där jag förlorar några pounds och sedan njuter av känslan av att äta för att lägga ner tyngden?” Du gör bättre små förändringar i dina matvanor, så att du har en långsam men stadig viktminskning.
3. Du måste ställa in mål som du kan uppnå. Detta är en absolut nödvändighet för varje diet eller viktminskning plan. Dina mål måste vara tydliga och realistiska. Om du skriver ner dem kan du titta på dem regelbundet och ge dig en påminnelse. Du har nog en ideell vikt i åtanke, men om du inte är bara en liten övervikt är det förmodligen för långt bort att vara till nytta. Ett mer realistiskt mål skulle vara att förlora två pund varje vecka under de första fem veckorna och sedan ett pund per vecka efteråt tills du når din idealvikt. Några veckor kommer du att överträffa ditt mål och några veckor kommer du inte att nå det, några veckor kanske du kanske lägger lite vikt på, men om du kan hålla reda på dina framsteg ser du att dessa upp-och nedgångar är en naturlig sak, och du kan fortsätta utveckla din perfekta vikt.
Saknad frukost:
Hoppa över frukost minskar inte kalorierna, men leder till allvarlig hunger hela dagen. Detta kan leda till abrupt snacking för att bota hungern och även stora måltider under lunchen för att göra kalorierna högt.
Hoppa över måltider:
Om du hoppar över måltider leder det till minskning av kalorier i din kropp. För att kompensera för de förlorade kalorierna, känner många människor hungrig under nattetid och lägger upp vad de hittar i kylskåpet. Detta leder till besvär och du kan lida av magsås eller mat får inte smälta. Så försök inte hoppa över måltider och äta inte överflödig mat på natten.
2. Var klok när du kopplar din efterrätt med huvudkursen
Det är en av de viktigaste sakerna man bör tänka på när du kopplar rätt typ av efterrätt med din huvudrätt. Betydelse, om du har beställt eller planerar att beställa något smaskigt som tomatsås-baserade karriär, undvik då att gå på citronsyra eller smaksatta desserter som citronsmör eller lime sorbets, eftersom det kommer att leda till surhets- eller gastriska problem.
Känner du folk som hävdar att de inte gillar efterrätter, eller den som föredrar smaker över söta rätter? Jag är verkligen ingen av dem. Det finns inget mer tillfredsställande än en hel cavalcade av desserter som kommer till ditt bord, eller hur? Glädjen att wolfing ner varje av dina favorit söta godisar är bara oöverträffad. Ärligt talat, du sätter mig ansikte mot ansikte med Mississippi lera paj eller Blueberry Pie med glass, jag kommer aldrig att kunna motstå, även om jag är super fylld. Men då finns det tillfällen då du har några ”söta olyckor”, som om du beställer den mest exotiska efterrätten från menyn och det visar sig vara en stor besvikelse. Beställa efterrätter kan vara lite knepigt ibland. För att undvika alla sådana olyckshändelser för alla dina efterrättälskare där ute, pratade vi till City Pastry Chef of Social, Smoke House Deli och Salt Water Cafe (Mumbai), Janmejay Sachdeva, och han lade ner några tips för att vi skulle behålla medan vi beställer efterrätter nästa gång i en restaurang.
Muscle retention är namnet på spelet, så ge din kropp en anledning att hålla fast vid det. Du kommer inte att växa mycket under denna tid, för att det inte kommer att finnas ett överskott av mat – kom ihåg, vi pratar om kroppsrekomposition, inte bulking. Att fråga din kropp om att arbeta oftare kan vara till stor hjälp när det gäller att hålla magert vävnad.
The Monkey Camp: Dessa killar och gals säger att de är alla i, men de är inte. De kommer att halva räkna sina dieter, splurge vid det första tecknet av hunger, klaga och hålla sig till sina planer bara när det är bekvämt.
Det är en bra sak. Fett är din nya energikälla. Du kör inte längre på carbs. Du behöver fett. Om du inte får tillräckligt med fett kommer dina energinivåer att gå ner, och du kommer sluta sluta med denna diet.
Om du vill lära dig mer om vetenskapen om ketogen diet, var noga med att kolla in frågans expertpanel som Wittrock nyligen deltog med dietist Steve Hertzler, PhD och Bodybuilding.com vetenskapsredaktör Krissy Kendall, PhD.
