Yoga övningar för ett diskbråck
A diskbråck uppstår när en av diskarna i ryggmärgskanalen eller brutit ut på sin plats. Detta tillstånd kan inträffa överallt längs ryggmärgen, men det förekommer oftast i nedre delen av ryggen. Det finns ett antal faktorer som bidrar till detta tillstånd, huvudorsaken är en plötslig skaka eller felaktig rörelse i ryggraden. Till exempel lyfter du något tungt på ett olämpligt sätt eller sätter plötsligt tryck på din ryggrad. Diskbråck manifesterar allvarliga symptom på smärta och kan också resultera i oförmåga att kontrollera tarmrörelser eller blåsan. Men du kan bekämpa sjukdomen genom att öva vissa yogaövningar varje dag.
Yoga är en av de mest effektiva sätten att bota ett diskbråck. Det har varit många framgångsrika fall med övning av yoga, uppnå smärtlindring och andra symptom orsakade av en hernierad skiva. Några effektiva yogaställningar är speciellt utformade för att mildra obalanserna och återställa skivorna till balansbalansen. Även bruket av dessa yoga asanas är mycket effektiva, inte skjuta dig själv för hårt, eftersom det bara kan förvärra tillståndet och förvärra situationen. Dessutom är väsentligt tillräcklig resten väger allvarligt tillståndet, kommer varaktigheten av ledighet att bero på ett snabbt tillfrisknande. Då olika yogaövningar för ett diskbråck, som är särskilt utformade för att få tillbaka balansen i benen i ryggraden och släppa honom ryggont presenteras.
Asanas av Yoga för ett diskbråck
| # 1 Dhanurasana (Bow pose) | No. 2 träd utgör (träd utgör) |
| Ligg på mage, hålla benen något isär. Nu böjer dina ben tillbaka och håll dina anklar fast med händerna och dra dem mot huvudet. Lite i taget kan du få dina ben att röra på huvudet, men det händer självklart efter mycket träning. Denna pose stärker hela ryggraden och förbättrar flexibilitet. | Stå rak med händerna hängande på sina sidor. Vik en av benen i knät och placera foten på låret av det andra benet, lite ovanför knät. Här måste knäet på stödbenet blockeras. Lyft upp dina armar och lägg dem över huvudet. Dra upp din kropp och du kommer att känna sträckan. Denna positionsbestämningar och lindrar stress på nedre delen av ryggen. |
| # 3 Bhujangasana (Cobra) | # 4 Salabhaasana (Locust Pose) |
| Lie på deras buk, hålla hälarna tillsammans och tår fötterna på golvet. Lyft överkroppen genom att vila på golvet med handflatorna. Se till att din kropp från naveln till tårna ligger på golvet. Ditt huvud ska höjas mot himlen, du kommer att känna trycket runt navelområdet. Bhujangasana är känd för att bota livmoderhalscancer diskbråck problem och därmed skapar större flexibilitet och styrka i ryggraden. | Lie sidan nedåt med händerna nästa. Långsamt höja dina ben lite högre, tryck på ditt svansben mot benet. Lyft nu upp huvudet, överkroppen och händerna från golvet. Din kropp vilar på de nedre revbenen och bäckenet. Den Locust Pose Höjer arbete främst i nedre delen av ryggen, sträcker och hjälper lokalisera diskbråck tillbaka i normal |
| LägeNr 5 Utthita Trikonas (Triangle Pose) | Nr 6 Balasana (Barnets Pose) |
| Stå med benen isär, i proportion till avståndet från axlarna. Förläng armarna i en ”T” lean åt sidan och placera din hand på vristen, försöker röra det utan att böja i midjan framåt. Din andra hand pekar mot himlen, håller formen av T. Repetera samma på motsatt sida. Trikonasana sträcker ryggraden och ökar flexibiliteten. | Ställ dig på golvet med låren parallella med golvet. Nu böja din torso framåt vilande på dina lår och din panna på marken. Du kan förlänga dina armar framåt och placera dem på marken eller baksidan. Denna hållning sträcker försiktigt musklerna utan någon ansträngning och normaliserar blodcirkulationen. |
| Nr 7 Chakra (Wheel Pose) | Nr 8 Halasana (Plough Pose) |
| Ligg på rygg. Böj dina ben mot din skinkor. Vänd tillbaka dina armar och placera dem nära axlarna med dina palmer vända neråt. Lyft din kropp på ett sätt som din nacke och välvda rygg är med ditt huvud som hänger mellan dina axlar som gör ”bron”. I början kan du behöva stöd, eftersom det här är lite svårt, och du kommer gradvis att kunna behärska det. Inte bara stärker ryggradskanalen, men även reglerar blodcirkulationen i kroppen. | Ligg på rygg med händerna placerade bredvid palmerna på golvet. Lyft nu benen, höfterna och nedre delen av golvet och försök att röra med foten på golvet bakom huvudet. Fortsätt andas normalt. Håll hållningen i några sekunder. Först kan det tyckas svårt men lite efter en liten tid kommer du att kunna göra det enkelt. Halasana övar hela ryggen och hjälper till att balansera igen. |
Yoga hjälper till att stärka kärnmusklerna. När kärnan muskler stärks, automatiskt trycket i kolonnen minskas, minska ryggsmärta, samt återställa balansen.
