Vad göra för att koncentrera sig bättre? Tricks

Full koncentration är nödvändig för att uppnå bästa resultat i de mest skilda områden i livet. Dr. Verena Steiner lär oss hur man kan optimera mental fokus trots vardagen.

” Otränade intelligens är som en spännande apa skrikande och hoppa från gren till gren Ibland, koncentrationssvårigheter är bara en dålig vana och kan utöva för att få det apa hoppa bara i den riktning vi vill. ” Beskriver Schweiz Dr. Verena Steiner Vikten av maktkoncentration, viktigt att dra full nytta och lyckas i alla aspekter av våra liv.

”Koncentrera är att träffa dig själv och för ett ögonblick, att rikta uppmärksamheten medvetet mot ett ämne, länka till den och ignorera allt annat. Koncentrationen är framför allt en fråga om mental träning ”, säger experten i en intervju med EFE.

Och hur är förbättrad koncentration? För att uppnå tillämpas helt till ett ämne som vi måste odla vissa förutsättningar, till exempel att nå det inre lugn och upphandla utanför stillhet, inte avbrytas, göra en sak efter den andra och organisera sig på ett intelligent sätt, säger författaren till ”koncentrera sig bättre” en biokemist som har arbetat inom läkemedelsindustrin och nu ger råd om strategier fokus.

Dessa är nyckeln att rikta uppmärksamheten på och av ”monkey mind”.

• Om jag var tvungen att välja tre rekommendationer för maximal koncentration…

Idag, den största fiende koncentration är avbrott och distraktioner, följt av buller. Det är en paradoxal situation, eftersom de flesta av dessa irritationsmoment kan undvika. Ofta ett avbrott eller ljud kan vara mer intressant än uppgiften, eller bli en mycket lägligt räddning, eller en bra motivering för att skjuta upp en svår uppgift. Min nyckel Regeln är enkel: Stäng av telefonen, glömma Internet, vänligen öronproppar och börja arbeta!

• Vilka praktiska övningar vi kan göra i vårt dagliga liv för att stärka vår förmåga att koncentrera sig?

Det första steget är att lära sig att observera vårt beteende utan att kritisera, det är inget betyg, som zoolog iaktta sina elefanter eller hajar. Så vi mer medvetna om vår koncentrationsnivå. Från det ögonblick inser vi att vi saknar koncentration, och förbättrar vårt beteende.

• Och vad man ska göra härnäst…?

Det andra steget är att försöka fokusera så länge som möjligt. Vad göraȏörȊtt koncentrera sigȋättre? Tricks? För att utnyttja detta steg bör begränsa tiden koncentration eller ställa en omedelbar mål. Således kommer vårt sinne vara upptagen så att det inte är du mer tid att bli distraherad.

• Kan du ge oss några exempel på denna övning?

Tanken är att sätta upp mål som ”i tio minuter jag har förberett ett bra svar, korrekt och hjärtlig, för påståendet att denna kund har höjt”; eller ”inom 15 minuter jag vill lära sig dessa fraser på engelska och kunna recitera minne helt som i en given situation”. Generellt gäller att om vi ger tydliga och exakta instruktioner till vår hjärna, är det lättare att koncentrera sig.

• Hur kan vi återfå fokus snabbt när vi störande och oväntade stressande situation?

I en situation av detta slag måste utföras lugnande andetag och lära av skådespelare och andra yrkesgrupper som behöver fokusera på sin roll oavsett omständigheterna. En ung man som deltog i en av mina vanor undersökningar fokuserar på problem och starka känslor, skrev: ”Om jag har lovesickness jag lägga den någon annanstans och igen under pauser ut…”

Uthållighet leder till framgång

• Vilka råd att få en bättre koncentration och omvandla det till en vana?

När vi är glada, ofta övervinna vi eller uppnå allt på en gång. Men, som du inte kan äta en kalkon i en tugga, kan du inte utveckla mental AKTIVERA koncentration på en enda dag. Det är ganska lik att lära sig spela piano eller tennis utbildning. För att uppnå en hög nivå, måste du träna varje dag och gå steg för steg, vilket leder till framgång.

• Hur kan vi hjälpa våra barn lära sig att koncentrera sig bättre?

Koncentrera har aldrig varit en lätt uppgift, men numera är det svårare eftersom det finns många faktorer som lockar vår uppmärksamhet. Klagomålet hörs från en mamma till hennes 14-åriga son är typiskt: ”Om du är i framför skärmen videospel kan koncentrera sig i timmar, men om du har att göra dina läxor, är det inte kunna koncentrera sig på fem minuter! ”. En mamma som jag svarar att koncentrera sig på en sådan förförisk sak som ett spel, är inte alls samma sak att koncentrera sig på sina läxor.

• Varför denna skillnad?

Videogames, Internet eller TV lockar vår uppmärksamhet med en mycket mäktig kraft och fokus på sådana saker, inte innebär någon ansträngning från vår sida. Situationen är helt annorlunda i fallet med läxor och svåra uppgifter, som kräver ansträngning och vilja från vår sida. Denna viljestyrka är vändpunkten; Och det är inte utvecklas framför en skärm!.

• Så vad bör föräldrarna göra?

De måste träna barn rekord. Barn måste lära sig att döda saker utan att bli distraherad. Till exempel, beröm uthållighet och tillämpning som barnet drar, men beröm själva ritningen kan också ha positiva effekter och hjälp koncentration.