Viktminskning och Fitness Progress Chart
Spåra din viktminskning och träningsförlopp med en enkel form som visar hur du dokumenterar din vikt, kroppsfett, vilande hjärtfrekvens och mer.
En viktig ingrediens i framgångsrik viktminskning är att hålla koll på dina framsteg och övervaka saker som din vikt, mätningar och kroppsfett regelbundet. Att checka in på dessa saker från tid till annan kan hålla dig på ditt spel och låta dig veta om du glider ut ur dina hälsosamma vanor.
Viktminskning och Fitness Progress Chart
Det är upp till dig hur ofta du vill ta dessa mätningar. Du kanske vill väga dig en gång i veckan (även om många människor gör det dagligen) och ta dina mätningar var fjärde vecka för att kontrollera dina framsteg.
Datum: __________________
Vikt: ________________
Kroppsfett: ________________
Vila hjärtfrekvens: ________
Omkretsmätningar:
Midja: __________________
Höfter: __________________
Bröst: __________________
Magmuskler: __________________
Arms: __________________
Lår: __________________
Kalvar: ________________
Kroppsfettmätningar
Det finns en mängd olika sätt att få din kroppsfett, något mer exakt än andra. Det enklaste är att använda en kroppsfetträknare, även om det bara är en uppskattning. Du kan också få ditt kroppsfett testat av en personlig tränare i gymmet eller på vissa universitet.
Vila hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens återspeglar hur svårt ditt hjärta fungerar under träning och spårning av din vilopuls (RHR) över tiden kan hjälpa dig att se dina träningsvinster när det blir lägre och lägre. RHR är vanligtvis mellan 50 och 100 slag per minut. Idrottare och de som utövar regelbundet kommer normalt att ha en lägre RHR medan stillasittande människor kommer att ha en högre RHR. Ditt mål är att sänka din RHR.
Du bör försöka mäta din hjärtfrekvens första på morgonen innan du blir upptagen med andra saker och din hjärtfrekvens stiger. Räkna helt enkelt hur många gånger ditt hjärta slår på 1 minut. Om du inte kan mäta det första på morgonen, se till att du mäter det efter att du har vilat (minst 4 timmar sedan träning eller annan kraftig aktivitet) och ett par timmar efter att ha ätit. Det hjälper om du ligger 30 minuter innan du tar mätningen. Helst vill du ta din RHR i 5 dagar för att få ett genomsnitt.
Hur man tar kroppsmätningar
Midja: Mät din midja utan att hålla tejpen för hårt (eller för löst). Som en grov guide är midjan den smalaste delen av din bagage eller cirka 1 tum över din navelknapp.
höfter: Mäta höfterna runt den fulla delen av skinkorna med dina klackar ihop.
Låren: Mät övre låren, strax nedanför där skinkorna sammanfogas i baklåret.
Bröst: Mät runt den största delen av bröstet
Om din vikt
Några saker om din vikt. Du vet att skalan mäter allt-dina ben, muskler, organ, allt du åt eller drack, etc. Av denna anledning berättar viktvikt inte alltid om du gör framsteg.
Om du lyfter vikter kan du faktiskt lägga muskler i kroppen medan du förlorar fett, något som inte alltid dyker upp på skalan. Övervaka din vikt är viktigt för att du inte går i fel riktning (det vill säga att öka vikt), men det kan inte återspegla alla förändringar som händer i din kropp.
Bli inte avskräckt om skalan inte förändras som du tror att den ska. Fokusera mer på vad du gör och på dina mätningar.
Skriv ut och registrera nya mätningar vart fjärde vecka. Försök att undvika att mäta varje dag, eftersom små förändringar inte uppstår på mätband. Din kropp förändras även om du inte kan se den än.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du är en diabetiker, vet du allt om vikten av att hålla ett blodigt blodsocker nära dig. Om du letar efter ett mer strukturerat sätt att gå till det här, varför inte ge det här kalkylbladet ett försök? Den spårar dina blodsockernivåer dagligen, så att du kan se hur bra du är inom din sunda räckvidd.
Klar inte med att använda kalkylblad för att hålla sig frisk? Kolla in dessa kalkylblad för att hantera ditt liv. 10 Otroligt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. 10 Otroligt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. Är ditt liv en smekmånad av missade deadlines, glömt köp och avvecklade åtaganden? Låter som att du behöver bli organiserad. Läs mer och din ekonomi 15 Användbara kalkylarkmallar för att hantera dina pengar 15 Användbara kalkylarkmallar för att hjälpa till att hantera dina pengar Håll alltid koll på din ekonomiska hälsa. Dessa gratis kalkylarkmallar är bara de verktyg du behöver för att hantera dina pengar. Läs mer .
Det är inte lämpligt för barn och unga eller gravida kvinnor. Om du har ett medicinskt tillstånd ska du kontakta din läkare innan du börjar.
Varje informationsguide innehåller ett mat- och aktivitetsschema (se exempel på PDF, 545 kb) för att hjälpa dig att registrera dina kalorier, träning och viktminskning så att du kan se hur bra du gör på ett ögonkast.
Av dessa skäl är det viktigt att skapa en detaljerad och väldefinierad viktminskning fitness strategi innan du börjar ditt viktminskningsprogram. Genom att göra så ökar du inte bara sannolikheten för att du uppnår dina milstolpsmål, men den övergripande sannolikheten för att uppnå dina långsiktiga personliga fitnessmål.
Utan detta är det helt enkelt för lätt att förlora fokus, underskatta den dedikation som krävs, skapa orealistiska förväntningar, misslyckas med att övervaka framstegen och bli avskräckta och sluta när du inte uppnår de resultat du förväntade dig inom den tidsram du projicerade. en väl utformad viktminskning plan hjälper till att få dina viktminskningsmål genom att det ger en Blueprint av exakt hur och i vilken takt kommer du att gå ner i vikt.
Jag är ny på din webbplats och jag har just skrivit ut din utskrivbara viktminskning framstegschema. Innan jag var tvungen att göra min egen Det var en riktig borrning, men det här är ett bra verktyg. Jag älskar din webbplats och kommer att besöka ofta när jag börjar min resa att gå ner i vikt.
Jag ville skriva ut ditt ”viktminskningsförloppsdiagram”. Men annonser täcker sidan och gör det till ett oorganiserat 3 siddokument snarare än ett snyggt enkelsidigt dokument. Vilken hjälp du kan erbjuda vid fastställandet av detta skulle uppskattas. Tack så mycket!
Om du bara börjar, väljer du en träningsplan från en professionell och testar den ut i några månader eller tills du har tillräckligt med erfarenhet för att skräddarsy den efter dina behov. Nyckeln här är inte att hitta den ”gyllene rutinen” , eftersom det inte finns något sådant men att hitta en handfull träningsmetoder som du svarar bra på och känner att du kan begå. I tid lär du dig hur och när du ska cykla genom dem för att förbättra deras inverkan på din kropp och övergripande hälsa . Så enkelt är det.
Du blev inte fett över natten. Resan är en maraton, inte en sprint, så du bör erkänna att det du gör är att bestämma dig för att vara friskare och mer aktiv.
