Tips för att springa ett maratonlopp utan risk

Det blir allt vanligare att hållas Maraton Popular, som inte upplevt bara idrottare, men också fans i alla åldrar och fysiska förutsättningar noteras. Denna söndag, den 22 april firas ’Rock’n’Roll Madrid Marathon’ Och det har inlett ett initiativ för -’Ejercicio tubo’- Novartis har drivit för att ge en rad rekommendationer för deltagarna att utöva denna typ av Och tillräckligt förbereda. idrott Det kan ske utan risk för hälsan.

Några dagar före evenemanget kommer informationsmaterial att fördelas mellan dem som är intresserade i Fair korridoren, inklusive rekommendationer om hur man förbereder kommer att ingå för att nå tävlingsdagen i bästa möjliga kondition, förutom att exponera de riktlinjer som följt under utvecklingen av testet och för att underlätta återhämtningen efter den.

För att undvika skador, experter rekommenderar att utbildningen börjar några månader innan loppet och vägar mellan 10 och 20 kilometer för att vänja kroppen körs, så kolla vår fysiska styrka och vad våra verkliga möjligheter att möta en maraton, en tävling där du måste resa 42 km.

Dr. Alberto Sacristán specialist i allmänmedicin och medlem i arbetsgruppen SoMaMFYC Fysisk aktivitet, förklarar att tävlingsdagen är önskvärt att värme med mjuka och korta serier (ca 5-10 minuter) och gör gemensamma rörelser i armar och ben och Sträckning Han tillägger att det är viktigt att gå med optimism och väl utfodras och släckt. Rekommenderar att äta kolhydrater dagen innan och äta en god frukost och dricka minst en halv liter vätska innan loppet.

Arbetet med att styra takten och anpassa sig till vår fysiska förmåga, kan du Använda en pulsmätare Med vilken pulsen övervakas för att se om träningsintensitet är lämpligt, och sänka takten i loppet om pulsationerna ökar över förväntat.

Rekommendationer för ett hälsosamt

Konkurrens.

Utbildning måste starta ett par månader innan loppet, så kolla vår uthållighet och våra verkliga möjligheter att möta en maraton

Visserligen är fysisk aktivitet är en av nycklarna till att uppnå och upprätthålla god hälsa, när du går att spela sport, speciellt om du kommer att delta i en tävling -seas professionell idrottsman eller inte, måste du vidta åtgärder för att förhindra skador och andra störningar. För att hjälpa alla idrottare har den information som behövs för idrotten ett säkert sätt, då några tips:

Innan du startar en sport, är det lämpligt att du blir en läkarundersökning för att upptäcka eventuella sjukdomar och anpassa intensiteten och frekvens att träna dina personliga egenskaper. Denna översyn bör upprepas regelbundet, enligt läkare.

Övningen bör praktiseras regelbundet för att vara effektiva, och kan intensifieras successivt efter din förmåga och uthållighet. Om du tänker att förbereda sig för en tävling ska du veta att konsekvens är kritisk, och det är lämpligt att du övervaka en professionell.

Kläder och skor Bör vara bekväm och anpassad för att utföra verksamheten, både under träning, som när compitas.Skor, till exempel, måste vara flexibel, med ett grepp sula och dämpning förmåga och gynnande fotled stabilitet. Naturligtvis måste du se till att du är väl lämpade för fötterna och försöka tid; aldrig estrenes skor på tävlingsdagen. TipsȏörȊtt springaȎtt maratonlopp utan risk? När det gäller kläder, bör du tillåta svett, och det är bäst som görs med naturmaterial.

Ras villkor Rumstemperatur bör inte överstiga 25C. Dessutom är det bra att du växla olika typer av terräng när du tränar, ibland asfalt och annan mark, försöker välja landsbygden och oförorenade områden.

Power Gör inte träning på fastande mage, men inte äta mycket i de två eller tre timmar före träning. Bäst är kolhydrater, och ta hand om hydrering intag vätska under träningen.

Rutten Det är bättre att veta kretsen som kommer att hållas i tävlingen, eller resa som kommer att testa om ett maraton, till exempel. På detta sätt kan du beräkna och fördela din insats. I varje fall är det viktigt att känna dina begränsningar och få fixerade realistiska mål.

Tempo Ungefär en vecka innan tävlingen måste du minska intensiteten i träning och att växla med dagar av aktiv för att hitta mer återhämtade testdagen paus.

Under loppet Du måste vara uppmärksam på tecken som talar om att du arbetar hårdare konto eller är inte beredda att genomföra testet. Om du är yr, för trött, eller känner en skarp smärta, du bättre pension i stället drabbas av ett allvarligt bakslag.

I slutet av tävlingen Du måste vara aktiv och utför kontrolleras så att musklerna inte är skadade, förebygga kontrakturer och främja återvinning av metaboliska balansen stretching.