Listan över näringsrika livsmedel

Hälsosam kost är det bästa sättet att hålla ditt system fri från någon form av hälsosjukdomar. Det handlar om att bestämma vilka livsmedel som inte bara kommer att räcka till för din kropps näringsbehov utan också hålla dig passande och full av energi. Livsmedel som är höga i näringsinnehåll kallas näringsämne tät livsmedel.

Näringstätheten är den term som används för att beräkna mängden av de näringsämnen som finns i volymen av mat. Denna mätning används för att bestämma näringsinnehållet i alla typer av livsmedel som du konsumerar. Mycket näringsrika livsmedel för barn kommer främst från mejeriprodukter, eftersom de är rika på protein och fett. För val av näringsrika livsmedel, måste du också överväga fördelarna med långsiktiga hälsa av livsmedel.

Listan över näringsrika livsmedel

För det första är det nödvändigt att klargöra att en Hög densitet av näringsämnen betyder inte att kaloriinnehållet ska vara högt. Dessa fakta måste beaktas när man fattar beslut om näringstäta livsmedel för äldre. Vuxna och äldre bör konsumera en större mängd gröna näringsrika växtprodukter, i stället för högkalorimat. Näringsrika täta livsmedel är de som innehåller en relativt lägre kalorinivå medan de är höga i aminosyror, mineraler och vitaminer. Konstgjorda sötningsmedel eller bearbetade livsmedel är undantagna från närings täta livsmedel eftersom de är rika på kalorier.

Grönsaker

Grönsaker är en rik källa för vitaminer och mineraler. Färska grönsaker föredras mestadels för stärkelse grönsaker som potatis, sötpotatis, etc. En utmärkt källa till protein är svamparna som anses hälsosamt för människor i alla grupper.

• Kål
• Gurka
• Svamp
• Spenat
• Rovor
• The lök
• Fänkål
• Aubergine
• Broccoli
• Selleri
• Avokado
• Sparris
• Blomkål
• Morot
• Chard
• Den tomat
• Sallad
• Zucchini
• Oliver
• Namn
• Chard

Frukt

Färsk frukt och juice anses vara en av orsakerna till de mest täta näringsämnen. Förutom mineraler och vitaminer innehåller de också fibrer och fytokemikalier. Citrusfrukter är rika på kalium, vitamin B6 och vitamin C. Dessa är:

• Papaya
• Kiwi
• Fig
• Blåbär
• Tranbär
• Ananas
• Cantaloupemelon
• Jordgubbar
• Päron
• Aprikos
• Apelsiner
• Bananer
• Vattenmelon
• Grapefrukt
• Cantaloupemelon
• Plommon russin
• Plommon
• Hallon

Kött, skaldjur och fjäderfä

Fjäderfäprodukter är rika på protein. Även om kött och skaldjur är höga i fett, kan du göra rätt val för att dra fördel av essentiella fettsyror. Dock bör du konsumerar fisk och skaldjur med måtta.

• Chicken
• Kycklingbröst
• Kött revben
• Turkiet
• Kalvlever
• The lamm
• Hjortar
• Hypoglossus
• Tonfisk
• Kammusslor
• Torsk
• Räkor
• Tilapia

Baljväxter och spannmål

Baljväxter, Bönor, nötter och korn är en källa till komplexa kolhydrater, liksom essentiella fettsyror. Listan över näringsrika livsmedel? Dessa ätbara produkter anses också täta i näringsämnen och bör utgöra en del av din mat. Förutom proteiner behövs fett och kolhydrater för att få den energi som krävs för att utföra aktiviteter.

• Linser
• Bönor (alla typer)
• Miso
• Sojabönor
• Den tofu
• Tempeh
• Havre
• Majs
• Rye
• Hirs
• Quinoa
• Brown ris
• Fullkornsvete
• Stavas
• Korn

Mejeriprodukter

Medan du äter mejeriprodukter, du bör äta livsmedel som har kolhydrater med låg fetthalt. Var säker på att smör och ost är fria från kolesterol. De essentiella fettsyror som finns i dessa är hälsosamma för kroppen. Mjölkprodukter är också rikt på kalcium, en viktig mineral viktigt för ben utveckling.

• Skummjölk
• Den mager ost
• Ostmassa
• Yoghurt
• Smör Låg kolesterol
• Getmjölk

Örter, kryddor och nötter

Örter och kryddor som nämns nedan är faktiskt ingredienser vid framställning av recepten. De fungerar som antioxidanter för kroppen och när en liten mängd konsumeras varje dag med måltider, är det faktiskt fördelaktigt. Nötter är en källa till essentiella fettsyror och uppfylla sitt intag av kalorier.

• Kanel
• Kummin frön
• Nail
• Den basilio
• Cayenne
• Svartpeppar
• Gurkmeja
• Rosmarin
• Ingefära
• Oregano
• Grönt te
• Koriander

Vi hoppas att denna information täta livsmedel i näringsämnen har visat sig vara till nytta för dig. Inkludera dessa livsmedel som ett alternativ till att göra en bra näringsplan. Att välja rätt typ av näringsplan och rätt kost är viktigt för att hålla sig frisk och stärka ditt immunförsvar.