Exempel på ISOMETRISK

De som regelbundet besöker gym och experter på att bygga upp kroppen, definitivt borde veta, vad är ISOMETRISK. För dem som inte vet mycket om detta fält, låt oss förklara vilka isometriska övningar som är. Isometrics övningar är sådana där det är en sammandragning av en muskel utan någon förändring i det gemensamma vinkel och muskellängden. Dessa övningar utförs antingen i statiska positioner motstående av resistansen eller fogen, eller när muskler arbetar mot en stationär kraft. Den första är känd som isometrisk övervinna och den sista kallas isometryproduktion. Så vi är ju säkert att du vill veta om några exempel på isometriska övningar. Vad tror du?

Exempel på ISOMETRISK

Isometrics Dessa övningar är användbara för konditionering av kraft i allmänhet. Dessa används också i fall i vilka muskelrehabilitering och förstärkning av onödigt tryck erfordras. I grund och botten finns det två typer av isometriska övningar. Den första är statisk träning, där du måste skjuta eller dra mot ett fast föremål. Den andra typen är en vikt som stannar utan att flytta den. Kommer upp är några av övningarna.

Statisk träning # 1

Den första övningen heter plankan bron och är en hel kropp övning. Detta kräver inte någon utrustning.

• Ligga med ansiktet nedåt på golvet och placera dina armbågar och underarmar under bröstet.
• Få upp för att bilda en brygga med stöd av underarmarna och fötter.
• The tillbaka ska vara rak och dina höfter bör inte båge mot marken.
• Stanna i denna position i 10-30 sekunder eller tills du kan behålla en platt bro.

Denna övning är mycket bra för hela kroppen, särskilt för överkroppen.

Statisk träning 2

Kärnan övning som kommer att beskrivas nu är en del av isometriska övningar för benen. Kolla in det själv. Dessa kallas isometriska benförlängningar. För att göra dessa förändringar, så här:

• Stå bredvid sängen, ca 18 cm hög
• Håll ansiktet borta från sängen med baksidan av benen mot sidan av sängen..
• Nu böja höger ben och sedan vila i sängen är bakom dig.
• Vid den här tiden, över ben måste peka nedåt och knän skall böjas ca 90 grader.
• På samma tiden har benet vila på sängen, parallellt med marken.
• Till sist driva din högra ben ur sängen så hårt som möjligt och hålla den i 10-30 sekunder.

Att göra detta kommer att stärka din ben. Prova det!

Statisk träning # 3

Axel väcker, är det ett annat exempel på statisk träning. För att göra detta behöver du utrustning, det vill säga några vikter. Fånga manschettknapparna – en i varje hand och håll armarna raka ut på sidorna. Exempel på ISOMETRISK? Om möjligt håll den här positionen i ca 6 eller 8 sekunder. Håll dina armar till sidorna små och tio. Det är det! Detta är vad du behöver göra för att få det axlar och armar toning.

Statisk träning # 4

Om du funderar på att arbeta bröstmusklerna, är detta exempel statisk träning perfekt. Här är hur du kan göra denna övning.

• Starta med armarna böjda och händerna knäppta framför.
• Nu andas räkningen av 4 och efter att ha nått detta varumärke 4 sekunder, andas gradvis när du fortsätter att trycka händerna, applicera maximalt tryck ca 10 sekunder.
• Knyter tänderna och släppa ut ett ljud som ”sssss ”medan luften ut genom munnen.
• Efter att ha nått 10 sekunder, långsamt släppa trycket på händerna och se till att du andas djupt.

Motion isometrisk nr 5

Styled av stillasittande liv och de som arbetar med datorn under större delen av dagen, blir nacken stel. Denna övning löser ut hakan och gör nackmusklerna hårt.

• Stå rakt med brett höfter och fingrar pekar framåt fötter.
• Håll knäna lätt böjda och fast kropp.
• Nu luta huvudet bakåt så långt som möjligt.
• Placera händerna på pannan och interlace fingrarna.
• Långsamt upp huvudet framåt, som om att försöka röra bröstet med hakan, motstånd mot händerna och armarna.
• Skapa spänningar i nackmusklerna vid inandning i 3-4 sekunder.
• Låt nacken dra åt och tryck huvudet framåt tills bröstet är hårt så mycket som möjligt, samtidigt motståndskraftigt med dina armar och andas ut i 7-12 sekunder.

Genom att göra denna övning kommer nackmusklerna att bli starkare och mindre spända på grund av tryck från bröstet. dagligt arbete.

Det finns många fler exempel, till exempel isometriska bukövningar, kalvsmuskler och så vidare. Detta har bara varit en idé, hur dessa realiseras och vad de är. Tillsammans med dessa aktiviteter är några av de vanligaste övningarna som motiverar isometrisk eller statisk kraft eller involverar isometrisk sammandragning av musklerna i klättring, mountainbike och motocross, judo, brottning, Alpin skidåkning, skytte, gymnastik, lite kroppsövning och ridning.

Så var det här. Vi hoppas att du har en bra tid när du arbetar, efter att ha läst om isometriska övningar.