Doseringen av vitaminer B
Korrekt näringsintag spelar en nyckelroll för att upprätthålla en persons övergripande hälsa. Människokroppen kräver cirka 13 vitaminer, tillsammans med fetter och mineraler, för att utföra dagliga aktiviteter. 13 av dessa vitaminer, 8 vitaminer tillhör gruppen av vitamin B. Denna grupp av åtta vattenlösliga vitaminer tiamin innehållande (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotinsyra (B7) och folsyra (B9) och cyanokobalamin eller vitamin B12. Brist eller obalans i halterna av någon av dessa vitaminer som nämns ovan kan orsaka flera allvarliga hälsokomplikationer. För människor som har svårt att upprätthålla den rekommenderade mängden av dessa vitaminer genom din dagliga kost intag, är föreskrivna för att ta komplexa vitamin B, som är tillskott av vitamin B som består av en eller flera vitaminer som hör till den här gruppen. Dock bör en person alltid vara medveten om rätt dos, för att uppnå den önskade av dessa tillägg fördelar.
Fördelarna med vitaminer B
Fördelarna med B-vitaminer är ganska diverse och väsentliga. Detta gynnar vår allmänna hälsa och hjälper olika viktiga kroppsfunktioner, såsom omvandling av glukos-energi, syntes av DNA och RNA, friska funktioner binjurarna, den balanserade utsöndringen av vissa hormoner, fettmetabolism och metabolism av proteiner, friskt hår, naglar, ögon och hud, hälsa det centrala nervsystemet och förhindrar olika psykiska tillstånd som depression, trötthet, slöhet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, stress och ångest Kosttillskott finns i flera former, såsom injektioner och kapslar. Om en person lider av B-komplexbrist, måste dessa kosttillskott förbrukas vid den rekommenderade dosen, vilket är olika för varje individ. Exempelvis är dosen för vuxna annorlunda än för barn och kvinnor.
Rekommenderad dos
Följande tabell förklarar kortfattat den rekommenderade dosen för varje åldersgrupp. Den viktigaste faktorn för att komma ihåg här är att figurerna nedan är den genomsnittliga dosen av vitamin B-komplex och den verkliga dosen kan variera beroende på hälsotillståndet hos varje individ.
| Tabell över doser av vitamin B komplexa | |||||
| Typ B-vitaminer | 0-6 månader | 6-12 månader | 1-18 år | 18 år + | Generad / spädbarn |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,3 mg | 0.5mg | 1-1,5 mg | 1,5 mg | + 0,5 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,4 mg | 0,6 mg | 1-1,5 mg | 1,7 mg | + 0,5 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 6 mg | 8 mg | 10-15mg | 15-20mg | + 4 mg |
| Vitamin B5 (pantotensyra) | 2.5mg | 3 mg | 4.7 mg | 10 mg | + 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg | 0,6 mg | 1-2 mg | 2-2,5 mg | + 0,6 mg |
| Den vitamin B7 (biotin) | 35 mcg | 50 mcg | 100-200 mcg | 300 mcg | + 50 mcg |
| Vitamin B9 (folsyra) | 30 mcg | 50 mcg | 100-400 mcg | 400 mcg | 1 mg |
| Vitamin B12 (kobalamin) | 0,5 mcg | 1,5 mcg | 2,4 mcg | 6,4 mcg | + 1 mcg |
Överdos av B-vitaminer
Överdosering vitaminkomplex B är en faktor som alltid bör beaktas, och det bästa sättet att göra det är att konsumera det endast på det rekommenderade sättet. Biverkningarna varierar som överdos av var och en av komponenterna i dessa 8 vitaminer. Några av de vanligaste biverkningarna av vitamin B är diarré, magkramper, uppblåsthet och andra problem i samband med matsmältningen, sömnlöshet, synproblem, bitter smak i munnen, kalciumbrist hyperaktivitet, ökad svårighetsgrad av vissa psykiska sjukdomar som depression och irritabilitet, minskning av metabolismens hastighet och absorption av näring. Några av de andra biverkningarna är anemi, lågt blodtryck, huvudvärk, hjärtklappning, ödem, ledvärk, klåda och rodnad i huden, humörsvängningar, förlust av aptit, etc.
Det bästa du kan göra för att hålla dig borta från alla dessa biverkningar av kosttillskott är att låta leverantören bestämma rätt dos av dessa tillskott för dig.
