Diet för ballerinas

Agile, mjukt och flexibelt, de är förmodligen de bästa orden som beskriver ett ballettdansers utseende! Hur har de nått en sådan siffra, vilket hjälper dem att utföra de tuffaste av alla ballettrörelser med så liten ansträngning? Inte överraskande, sin kost och motion spelar en viktig roll för att öka din styrka och din kropp slank och elegant papper.

Din kost är näringsrik, eftersom den innehåller alla viktiga näringsämnen i önskad proportion. En enorm energi är nödvändig för att upprätthålla timmar av träning och uppnå perfektion. De behöver styrka för att vara psykologiskt aktiva och styrkan kommer från hälsosamma livsmedel. Eftersom ballett är en form av intensiv aerob träning, behöver du tillräckligt med kalorier för att klara stress. Vi har gett ett prov diet för balettdansörer i denna artikel

Näringsförhållande

• Protein 12-15%
• Fett:. 20-30% (omättad)
• Kolhydrater: 50 -65% (komplex)

Konsumtionen av dessa väsentliga näringsämnen måste ligga inom denna andel. Komplexa kolhydrater är extremt nödvändiga för att ge tillräcklig energi för dem. Fetter som härrör från omega-3-fettsyror eller andra källor av omättade fettsyror krävs även i en viss mängd för att bibehålla sin energi. Proteiner är nödvändiga för att bygga muskler och vävnader för snabb reparation vid skada eller skada. Källorna till dessa livsmedel förklaras i följande innehåll.

Produkter av animaliskt ursprung

Lean kött är rik på protein och utgör en viktig del av din kost. Hudlösa kycklingbröst och kalkoner har hög proteinhalt och orsakar inte viktökning. Köttet konsumeras antingen i kokt, bakad eller grillad form. Konsumtionen av såser och kryddiga rätter är strängt begränsad, eftersom de är extremt ohälsosamma. De får också konsumera den vita delen av ägget, medan äggulan elimineras, eftersom den är rik på kolesterol. Maten är kokad huvudsakligen i olivoljor och en liten portion serveras. Färskvattenfisk (tonfisk) och fisk och skaldjur, som lax, makrill, sill etc. de är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, vilket utgör den mängd fett som krävs av dem.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är intensivt fettrika. Produkter som innehåller minimala fetter är dock säkra. Skummjölk, mager ost och fettfritt smör kan konsumeras i måtta. Ett glas skummjölk med en skiva helvete bröd rekommenderas till frukost. Den fettfria ost och smör två eller tre gånger i veckan är nödvändiga för att upprätthålla korrekt att utföra danser ansträngning kalorier.

Frukt och grönsaker

Vitaminer och mineraler som behövs för att lägga till flexibilitet kropp och stärka benen. Några av de hälsosammaste grönsakerna som ingår i din kost är kål, spenat, broccoli, bitter kalebass, morot, betor, peppar, etc. Dessa är grönsaker laddade med kalcium, fosfor, järn och zink, som är viktiga för att din kropp ska fungera korrekt. Dietȏör₺llerinas? De uppmanas att konsumera dem antingen råa eller kokta och med tillsats av en mycket liten mängd natrium. De överlever också på en mängd råa grönsaksalat. En balettdansers diet är ofullständig utan frukt. Frukt är rika källor till antioxidanter och vitaminer som spelar en viktig roll för att hålla din kropp passande och hälsosam. Appelsiner, citroner, vindruvor, blåbär, äpplen, vattenmeloner, meloner och guavaer ingår i deras kost.

Andra hälsosamma livsmedel

Bortsett från de livsmedel som nämns i ovanstående innehåll består balettdansternas diet också av önskade mängder spannmål, torkade frukter, baljväxter, linser och korn. Havre och spannmål är rika källor till komplexa kolhydrater, vilket är nödvändiga för dem. Gröna ärter, gram och andra typer av linser innehåller en unik blandning av proteiner och omättade fettsyror. Mandel och jordnötter utgör en rik energikälla. En stor mängd proteindrycker och färsk juice (utan socker) rekommenderas också för dem.

Detta var en enkel guide till balettdanserns kost. Vatten utgör en viktig del av din kost, vilket håller ditt system hydratiserat. En hälsosam och balanserad kost är den enda hemligheten i sin perfekta form, som de upprätthåller religiöst.