Vila hjärtfrekvens
Varje gång en läkare undersöker en patient kontrollerar han först sin hjärtfrekvens. Hur många gånger ditt hjärta pulserar per minut (bpm) när du är i vila (när du andas normalt) kallas vilande hjärtfrekvens (HRR). Hjärthälsa kan bedömas genom att mäta hjärtfrekvensen. Dessutom kan man mäta sin egen FCR genom att beräkna pulsen. Pulsen kan mätas genom att trycka på fingrarna på insidan av handleden eller nacken.
FCR och hälsa
Den vilande normala hjärtfrekvensen för vuxna är mellan 50 och 80 slag per minut. När hjärtat pumpar blod, får alla kroppens organ syresatt blod. Efterfrågan på syrgas i kroppen varierar beroende på aktivitetsnivå och övergripande hälsa. Efterfrågan ökar, hjärtat börjar arbeta fortare, överstiger eller ökar pumpningshastigheten. Du måste ha märkt den höga hjärtfrekvensen under körning, klättra i trappor eller träna. I annat fall är hjärtfrekvensen låg medan du sover eller sover.
Om du märker att HRR är konsekvent hög, säger personen att han har ”takykardi”. FCR som ligger under normalvärdet är känt som bradykardi. Personer med takykardi och bradykardi behöver se en läkare för att upptäcka orsakerna och bestämma behandlingen. En oregelbunden, väldigt fast hjärtslag eller hoppig puls som varar mer än några minuter, indikerar ett tillstånd som kräver omedelbar medicinsk behandling. Om det finns blockeringar i artärerna kan det vara svårt att känna och räkna puls. Personer med diabetes, ateroskleros eller högt kolesterol har en risk för blockering i artärvägarna. Den högre än normala FCR indikerar en infektion eller uttorkning. Hög HRR innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att ge tillräckligt med blod för alla delar av kroppen.
I gymmet styr tränare sin hjärtfrekvens under träning och omedelbart efter träning. Figurerna kommer att hjälpa dig att bestämma din nivå av träning och hälsa. Vet du att cyklisten Lance Armstrong registrerar regelbundet en fantastisk FCR på 30 till 35 slag per minut? Den genomsnittliga FCR för idrottare är mindre än 55 slag per minut. Därför ger ditt FCR-sortiment information om effektiviteten i ditt hjärta och lungorna. Här är den nödvändiga informationen om vad som anses vara hälsosam FCR för barn och vuxna.
Hälsosam FCR
- FCR för nyfödda: 100-160 slag per minut
- FCR för barn 1 till 10 år: 70 – 120 slag per minut
- FCR för barn över 10 och vuxna (inklusive äldre): 60 – 100 slag per minut
- FCR av välutbildade idrottare: 40 – 60 slag per minut
Den FCR-grafer för män och kvinnor kan hjälpa dig att förstå konceptet lättare.
Tabell över FCR-priser
För män
| Ålder | FCR för idrottare | Utmärkt | Bra | Över medel | Genomsnittliga | Under genomsnittliga | Dålig |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-82 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68 -71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 65+ | 50-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
För kvinnor
| Ålder | FCR för idrottare | Utmärkt | Bra | Över genomsnittet | Genomsnitt | Under genomsnittet | Dåligt |
| 18-25 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 26-35 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | 83+ |
| 36-45 | 54-59 | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 46-55 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 56-65 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 65+ | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73 -76 |
Att upprätthålla en hälsosam livsstil, efter en balanserad kost och övning övningar hjälper till att upprätthålla normal FCR. Alla dessa åtgärder spelar en viktig roll för att förbättra effektiviteten i hjärtat och lungans blodkärl.
