Optimal hjärtfrekvens

Det är inte nödvändigt att upprepa hjärtans vikt varje gång vi pratar om detta organ. Det syrgaserade blodet som pumpas av hjärtat bibehåller alla andra organs funktion och människokroppen levande. Denna pumpning uppnås genom rytmiska sammandragningar och expansioner, som också kallas hjärtslag. Men människokroppssystemet är en uppsättning koordineringsmaskiner som kan fungera, och det mänskliga hjärtat är inget undantag. Därför är det viktigt att ha en optimal hjärtfrekvens. Men först och främst är det viktigt att förstå exakt vad hjärtfrekvensen betyder.

Definition av hjärtfrekvens : Hjärtfrekvens definieras som antalet gånger hjärtat slår på en minut. Pulsmätningsenheten är slag per minut (bpm). Den optimala hjärtfrekvensen för vuxna kan variera mellan 50 och 100 slag per minut, beroende på aktivitetsnivå. När hjärtat pumpar eller levererar syrgas till alla delar av kroppen, beror pumpens hastighet på kroppens efterfrågan på blodet. Hjärtfrekvensen är hög, medan kroppen tränar, och nivån är lägre i vila eller sömn.

Medicinska hälsoskydd hänvisar till antalet hjärtfrekvenser på en minut, i teorin borde det vara mellan 70-75 slag per minut. Men allt mellan 60 och 80 i vila anses vara normalt. Att ha den optimala hjärtfrekvensen är väldigt viktig, eftersom det är en parameter som vanligtvis används för att kontrollera hjärtats hälsa, liksom för allmän hälsa. Hjärtfrekvensen kallas optimal i två fall – när du har en rytmisk (dvs icke-oregelbunden) takt och en lägre vilopuls.

Beräkningar av optimal hjärtfrekvens

Den optimala hjärtfrekvensen är inte den samma för alla, och kan variera under olika omständigheter. Därför betyder det inte att en långsam eller hög hjärtfrekvens är onormal.

Den högsta hjärtfrekvensen (HRM) kan bestämmas genom att subtrahera åldern från 220. Det optimala hjärtfrekvensvärdet kommer att ligga mellan 50% och 80 % av FCM. Denna beräkningsmetod fungerar bara om du är en person i det normala viktintervallet och har en optimal nivå av daglig aktivitet. Det är inte många som passar i denna statistiska vy.

Optimal hjärtfrekvens under träning

Det finns en metod för att beräkna optimal hjärtfrekvens om du är en idrottsman eller vill ha ett träningspass. Det här är de steg du måste följa för att beräkna det.

• Du kan beräkna den maximala hjärtfrekvensen genom att subtrahera åldern från 220.
• Beräkna din vilopuls (HR). Använd antingen en vilande pulsräknare, eller du kan helt enkelt mäta den när du går upp på morgonen.
• Dra FCR-värdet från ditt FCM-värde och du kommer att få värdet av din hjärtfrekvensreserv (RFC).
• Multiplicera FCR-värdet med den procentandel av FCM där du vill göra övningarna. Från 60% till 85% av FCM är det rekommenderade intervallet för de flesta.
• Lägg till FCR till det här resultatet för att uppnå din optimala målränta.

Så, låt oss ta en exempel på en 30-årig person som har en vilopuls på 70 slag per minut och vill ha en träningsplan på 70% av FCM. Så här beräknas beräkningen:

220 – 30 = 190

190 – 70 = 120

120 x 0,7 (70%) = 84

84 + 70 = 154

Hjärtfrekvens optimal i vila

Den optimala vilopulsnivån definieras som antalet gånger hjärtat slår i en minut, i vilodags eller viloläge. Med andra ord är det minsta möjliga mängd hjärtslag. Det kan jämföras med tomgång på ett fordon. Optimal hjärtfrekvens? Den genomsnittliga hjärtfrekvensen hos vuxna varierar mellan 65 och 80 slag per minut (ppm). Man måste ta hänsyn till att vilande normal hjärtfrekvens för vuxna kan vara mellan 60 och 70 slag per minut.

Det finns en enorm relevans för den optimala vilopulsfrekvensen. Den vilande hjärtfrekvensen indikerar effektiviteten med vilken hjärtat och lungorna fungerar. Det är känt att vissa idrottare har spelat in mindre än 50 slag per minut under viloperioder. Cyklist Lance Armstrong registrerar regelbundet en imponerande 30 eller 35 slag per minut! När träningsnivåerna ökar blir hjärtat effektivare vid pumpning av blod till alla delar av kroppen. Effektivitetsökningen innebär att hjärtat måste slå ett mindre antal gånger per minut, speciellt när det vilar.

Åldersgrupp	Normala slag per minut (BPM)
Spädbarn (under 1 år)	100 till 160
Barn (1 till 10 år)	60 till 140
Barn (över 10 år) och vuxna	60 till 100
Utbildade idrottare	40 till 60

Ovanstående information borde säkert hjälpa dig att klargöra eventuella tvivel om ditt hjärta. Din optimala hjärtfrekvens återspeglas i hjärtats hälsa, varför se till att hjärtfrekvensen är långsam och stabil.