Intensiv träning minskar risken för metabola syndrom

Att ha en Heart Hälsosamt är viktigare att utöva intensiv karaktär, en annan måttlig typ men förlängs i tiden. Det vill säga, det är bättre att köra eller simma, gå, enligt undersökningar av en grupp forskare från Universitetssjukhuset i Navarra, efter att ha analyserat totalt 10.000 vuxna som inte hade några hälsoproblem, i genomsnitt sex år.

Ansträngande motion kan minska med 37% av risken för metabolt syndrom, och upp till 90% i över 55 år

Dessa experter konstaterade att Intensiv sport praktiken Såsom löpning, simning eller spela fotboll, var det associerat med en 37% lägre relativ risk för Metabola syndromet En störning som kännetecknas genom att inkludera en uppsättning villkor (minst tre, och dessa fem faktorer) som förhöjt blodtryck, försämrad glukos, förhöjda triglycerider, abdominal övervikt eller låg bra cholesterol, som ökar risken för att utveckla diabetes typ II och hjärt-kärlsjukdomar.

Studien, Intensiv träning och förekomsten av metabola Syndrom. Som har publicerats i American Journal of Preventive Medicine Det har också kommit fram till att fördelarna med att träna intensiv fysisk träning är större i Personer över 55 I vilket fall risken för att utveckla metabolt syndrom reduceras 90%. Jämför effekterna mellan intensitet och varaktighet av fysisk aktivitet, verkar det som ger en större fördel än intensiteten tid att öva sport, förklarar Miguel Angel Martinez, professor vid universitetet i Navarra och föreståndare för arbetet.

I denna forskning, dessutom även ha tagit hänsyn till aspekter som livsstil och matvanor hos deltagarna är det väl känt att många gånger som praktiserade fysisk träning är mer sannolikt att bära en hälsosam livsstil.

Hur vet jag om en övning är mild, måttlig eller svår

Sport intensitet mäts i metaboliska ekvivalenter (mets). Denna måttenhet, har forskarna använt en del av basen av Energiförbrukning Utför en 70kg vuxen i vila, och endast tar hänsyn till den ansträngning metabolismen att utföra sina funktioner som andning, till exempel. Så när praktiseras indikerar att en individ med en intensiv träning fem mets innebär att genomgår en intensitet fem gånger högre än vad i vila.

Enligt skalan fastställts av Världshälsoorganisationen (WHO), en Lätt motion Som skulle bete sig mindre förbrukning till 3 mets tid, en Medel Skulle medföra en utgift på mellan 3 och 6 mets, och anses Intensiv När 6 MET per timme överskrids. Enligt experter, promenader lika långsamt cirka 2,5 mets, och gör det snabbt tempo ca 4,5 mets. Om du föredrar att bada, gör det i 40 minuter motsvarar spendera ca 6 mets, jogging vid 8 km / h till ca 8 mets och kör en 5 min / km antar en intensitet 12 mets.

Kom ihåg att dessa riktlinjer relatera till människor i god hälsa, och att innan öva någon form av kraftig motion bör vara lämpliga förhandskontroller för att utesluta eventuella hjärtproblem drabbas utförs.