Hur att massera nedre delen av ryggen?

Rygg och axlar tenderar att samla en hel del spänning, vår nedre delen av ryggen tenderar att bli stressad också. En otillräcklig kroppshållning, dåliga vanor och brist på övningar är ansvariga för smärtan i nedre delen av ryggen. Dessutom, på grund av vår hektiska livsstil, är ryggsmärta ett ganska vanligt klagomål. Lågryggsmärta är det vanligaste symptom bland kvinnor. Den har en viktig muskel som hjälper till att luta sig framåt och därför bakåt, man måste ta hand om både rygg och övre rygg. Ett av de enklaste sätten att lindra spänningar i ländryggen former är genom en massage.

Tips för en massage på nedre delen av ryggen

Du kan utföra en massage på nedre delen av ryggen din partner eller en vän för att lindra din smärta. När du utför en massage är det viktigt att du behåller god hygien. Därför, tvätta händerna innan du börjar massage och använda lite sesamolja eller olivolja.

• Be personen som du ger massagen, att ligga på magen och Håll dina händer åt sidorna. Du kan be personen att ligga på golvet eller på en säng.
• Se till att du är bekväm. Be honom att ta bort hans överkroppskläder så att det inte stör honom när du utför massage. Fråga personen att slappna av.
• Stäng av lamporna och använd ett mjukt ljus eller ljus. Applicera sedan några droppar olja i handflatan och applicera den på nedre delen.
• Börja nu gradvis massera med små cirkelrörelser. Börja med att massera sidorna på den nedre ryggen och sedan mot baksidans sidor. Fortsätt använda denna teknik i några minuter. Fråga om trycket som appliceras är tillräckligt, och om inte, ändra trycket.
• När du är färdig med föregående steg, börja med en annan massageteknik. Börja massera i en uppåtriktad och utåtriktad riktning. Detta steg liknar den tidigare tekniken, först gör det runt båda sidor av kolumnen och sedan till sidorna. Fortsätt att göra detta i några minuter.
• Nu massera i skivområdet i nedre delen. Det här är de områden där det finns för mycket stress. För att lindra dessa områden och förbättra blodcirkulationen, utför cirkulära rörelser med fingrar eller tummar i dessa regioner. Fortsätt att göra detta i några minuter tills du känner dessa knutar har lossnat.
• Gå nu till den nedre ryggen på den person, för att använda handflat sina händer. Gör de cirkulära rörelserna med handflatarna på ryggraden, men lägg inte för mycket tryck. Gör det långsamt i ca 2 minuter.
• Använd sedan tummen och tryck längs nedre ryggraden. Börja från toppen och i slutet genom att trycka på området i den nedre kolumnen lite mer. Gör det ungefär 5 eller 6 gånger.
• Slutligen, med fingrets ände som rör hela bakre delen av regionen. Gör detta ett par gånger.
• Så vävnad och torka bort överflödig olja nedre delen av ryggen.

Kom ihåg att en ryggmassage är god praxis att lindra spänningar från baksidan. Men för att hålla ryggen i gott skick, gör några förstärkningsövningar. Du kan göra det i gymmet eller göra yoga hemma. Var försiktig.