Hjärtfrekvens hos friska vila för män
Hjärtat tar emot det renade blodet från lungorna och pumpar det till alla kroppens organ. Under mottagning och pumpning av blodet slappnar hjärtat av och kontraherar oupphörligt. Denna rörelse i hjärtat är känd som ”hjärtslag” och hjärtslagsberättelsen hjälper till att utvärdera hjärthälsan. Medan du vilar kan du räkna hur många gånger ditt hjärta slår per minut, tryck på fingrarna mot nacken eller inuti handleden. Numret du får kommer att vara din vilande hjärtfrekvens (HRR). Den vilande hjärthastigheten för män är något lägre än för kvinnor.
Hjärtfrekvensen räknas genom att man räknar pulsfrekvensen. Enheten som används för att beskriva hjärtfrekvensen eller pulsfrekvensen är slag per minut (ppm). Att ha en hälsosam FCR visar att du har ett friskt hjärta och ditt hjärta behöver inte sätta extra ansträngning att pumpa blod.
Normal hjärtrytm
Pulsen mäts när du är avslappnad och ligger och Det kallar vilande hjärtfrekvens, som varierar beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet. Den normala vilopulsen för män är cirka 68-75 slag per minut. Kvinnor kan ha en något högre vilopuls, runt 75-80 slag per minut. Nyfödda har en mycket hög vilopuls, runt 120-160 slag per minut. Din FCR-rankning återspeglar ditt hjärta och lungans tillstånd. Genomgående hög FCR kallas takykardi medan den låga FCR kallas bradykardi.
Du måste ha märkt att hjärtat slår snabbare när några ansträngande övningar. Fitnessinstruktörer hänvisar till deras FCR för att bestämma deras träningsnivå. Beroende på vilopulsfrekvensen bestäms ditt hjärtfrekvensmål under träningen. Välutbildade idrottare visar en slående låg genomsnittlig vilopuls, runt 50-55 slag per minut. Den låga hjärtfrekvensen betyder att ditt hjärta är så effektivt att det inte behöver slå flera gånger eller jobba för hårt för att pumpa blod. Tvärtom indikerar en hög FCR att det finns ett problem i cirkulationssystemet inklusive hjärtat. Hjärtat måste arbeta hårdare och lägga extra ansträngning att nå ditt mål.
Hastigheten hjärtat friskt vila för
| Ålder | FCR män för idrottare | Grymt | Utmärkt | Mycket frisk | Healthy | Under genomsnittet | Poor |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70 -73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76 -82 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82 + |
| 65+ | 50-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80 + |
Hjärtfrekvens vid vila
Pulsfrekvensen vid låg eller hög vila är ett symptom på någon hjärtsjukdom. Överdriven viktökning, överdriven viktminskning under en kort tid, tilltäppta artärer, hjärt- eller lungproblem, emotionell stress, kroppsställning, höjd, vissa mediciner och fysisk aktivitet kan påverka din puls i vila. Orsakerna till låg pulsfrekvens är åldrande, minskad kroppstemperatur, brist på sköldkörtelhormoner, vissa mediciner och hjärtsjukdomar. Som förklarat i det föregående diagrammet är FCR mellan 70-73 känd som vilande hjärthastighet för män. Sköldkörtelproblem, högt blodtryck, inflammation i hjärtens eller perikardins muskler, brist på syre kan orsaka pulsfrekvensen vid hög vila.
Följ en hälsosam kost, regelbunden konditionsträning, följa en hälsosam livsstil är det nödvändigt att upprätthålla den vilopuls inom det normala intervallet. Några enkla livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra effektiviteten och hälsa i ditt hjärta.
