Vanor som främjar sömn i äldre

Experter rekommenderar Äldre Innan du väljer att ta en sömn medicin, gå den dagliga rutinen en serie Vanor som främjar sömn Och tillräcklig vila. Det är vad som kallas Sömnhygien Och det är att följa några enkla riktlinjer som ger bra resultat vanligtvis

• Fysisk träning: Det är inte nödvändigt att vara en mycket intensiv och ansträngande aktivitet. För äldre människor, särskilt om de inte är vana vid fysisk träning, med att gå en timme om dagen i måttlig takt kan vara tillräckligt för att nå ditt mål: att sova lugnt. Det rekommenderas aktivitet några timmar före sänggåendet, som utövar strax före sänggåendet kan generera motsatt effekt, det vill säga vara mer aktiva och har svårare att somna.
• Var medveten om våra fysiologiska behov: De bör upprätta riktlinjer för att inte gå till sängs hungriga, vill att urinera, eller törstig. För att göra detta måste du äta minst två timmar före sänggåendet och inte äta för mycket vätska i den senare delen av dagen.
• Lätta middagar Sömn med en full mage gör det svårt att vila och är också ett problem för människor som lider av reflux. Inte heller bör vi välja inte äta någonting eller bara en bit frukt; Du bör göra en fullständig middag men består av ljus livsmedel såsom gräddan av grönsaker, en fiskfilé grillad eller omelett.Drick ett glas varm mjölk, för deras bidrag av tryptofan, kan bidra till att fånga sömnen lättare.
• Undvik spännande ämnen Såsom kaffe, cola läsk eller te, särskilt förra midafternoon. Nikotin snus påverkar också negativt nervsystemet, så du måste undvika rökning på natten.
• Gräns ​​alkoholintag Alkoholhaltiga drycker orsakar ofta sova omedelbart, men efter några timmars förbrukning förändrar nervsystemet, så om du äter på middag har många chans att vakna upp vid midnatt. Dessutom är det ett uttorkande ämne, så att du får törstig mitt i sömnen.
• Ställ en viss tid att gå till sängs och stiga Det är ett sätt att vänja kroppen och skapa en vana.
• Sängen bara för sömn Gå inte till sängs för att läsa, titta på TV eller använda LED-enheter, såsom tabletter.
• Om du inte sova, gå upp Om du inte kan somna inom 20 minuter, är det bättre att gå upp, gå till ett annat rum, gör en lugn aktivitet som håller dig bort från störande tankar och återgå till sängen när du är sömnig.

Söker avkoppling innan sängen

Problemet med många av de äldre människor som inte sover väl är helt enkelt att de inte får Koppla innan sängen Och om detta nervositet får dem inte sova till, ökar ångest. I dessa fall kan du hitta lösningen på ditt problem att lära sig ett Avslappningsteknik Såsom djupandning, progressiv avslappning av Jacobson (minskar muskelspänning), eller vissa stretchövningar.

Psykologi specialister rekommenderar också att lära Kognitiva tekniker Deaktivering. Såsom observation av tanke och låta det gå, undvika kamp dessa tankar, eller föreställa sig några obehagliga situationer.

Upprättar en Gynnsam miljö För avkoppling undvika bländning, störande ljud, eller om du tycker att det är roligt, parfymera rummet och sätta en mjuk melodi bakgrund. Dessa lösningar inte längre meditationstekniker som hjälper lämna sinnet tomt, är att det är nödvändigt att gå till sängs utan bekymmer, inga tankar som stör oss, och undvika att vända sig till de uppgifter vi har att göra nästa dag.