Livsmedel som minskar inflammation

När man gör ont, är det första försvaret av hans kropp för att expandera eller öka vävnaden runt det smittade området. Denna svullnad eller inflammation initierar läkningsprocessen och skyddar den del av organismerna som angripit den. Om såret inte blir ont, kommer det aldrig att läka. Men om det infekterade området förblir svullet och inte visar några tecken på nedgång, är det en signal om övergång från en helingsprocess till en av förstörelsen. Kronisk inflammation är när inflammationen är långvarig och går inte bort i månader eller till och med år. Det kan leda till sådana sjukdomar som allergier, astma och artrit. Det är viktigt att hjälpa kroppen att minska inflammation, innan det är för sent.

En lista över livsmedel som minskar inflammation

Kronisk inflammation kan orsakas av en långsam respons av kroppen för att slutföra läkningsprocessen. Och varför jobbar din kropp långsammare? På grund av en dålig kost. Mat ger näringsämnen som celler och vävnader gör, och din kost säkerställer att din kropp får rätt mat för att reparera sig själv. Nedan är en lista över livsmedel som minskar inflammation visas

Grönsaker:. Grönsaker innehåller mycket fibrer, låg fetthalt och goda antioxidanter, vilket gör dem idealiska livsmedel som minskar inflammation. Välj gröna, lummiga och lätta grönsaker, och försök att inkludera en portion grönsaker i din dagliga måltid. Broccoli, spenat och blomkål är 3 gröna bladgrönsaker med en hög grad av antiinflammatoriska näringsämnen. Du måste stew dem eller äta dem råa i en sallad (de går lätt som hors d’oeuvres). Svampen (enoki, ostron, shiitake) ökar immunitetsnivåerna. Använd mer lök i ditt kök, eftersom lök är en bra källa till quercetin, som är en kraftfull antioxidant. Listan av grönsaker för att minska inflammation

• Kelp
• Broccoli
• Brysselkål
• Col ​​
• Gröna bönor
• Gräslök
• Purjolök
• Oliver
• Rova
• Spenat
• Camote

Frukt Är det något i frukt är inte bra? Frukt är full av antioxidanter, vitaminer och fytonäringsämnen, från hud till frön. Så sluta peeling äpplen. Applehuden innehåller quercetin, vilket hjälper till att minska inflammation. Papaya och ananas är tropiska frukter, fulla av proteiner och med helande egenskaper. Ju ljusare färgen desto bättre. Ljusa färger beror på pigment i frukten, vilket indikerar en hög nivå av användbara fytokemikalier. Ett bra exempel är bär, liksom jordgubbar, som har antioxidanter och förstärker immunsystemet. Undvik torkade frukter och fruktblandningar, som är fulla av konserveringsmedel. Vissa undertryckande frukterna av inflammation är

• Äpplen
• Pears
• Melones
• Kiwi
• Pomelo
• Hallon
• Blåbär
• Körsbär
• Guayabas
• Citron-Lime
• Apelsiner
• Papaya

Örter och kryddor: Dessa små butiker smak och lukt inte bara berika sin kost, men långsiktig hjälp. Örter och kryddor är rika på fytokemikalier, undertrycka inflammation, vilket gör dem till en av de bästa, och ofta förbises som antiinflammatoriska livsmedel. Gurkmeja, en asiatisk krydda, har en antiinflammatorisk effekt, vilket motsvarar att ta en medicin som hydrokortison. Ingefära och vitlök är också mycket användbara i kampen mot många sjukdomar. Örter och kryddor att använda i din kost är som följer:

• Nails
• Persilja
• Ginger
• Vitlök
• Gurkmeja
• Svartpeppar
• Cinnamon
• Romero
• Basilio
• Gräslök
• Koriander
• Oregano

Olja Inte alla oljor är dåligt för dig. Eteriska oljor är nödvändiga livsmedel som minskar inflammation i kroppen. Extra jungfruolja har blivit välsignad med fördelaktiga egenskaper för konsumtion. Minskar inflammation i hjärtat och blodet, samt minskar förekomsten av artrit och astma. Eucalyptusolja är en annan ren olja som hjälper till att bekämpa kronisk inflammation. Ersätt vegetabilisk olja med dessa friska oljor medan du lagar mat. Använd dem i små mängder eller sätt dem lätt på toppen av en sallad, tillsammans med örter. De eteriska oljorna är endast avsedda för extern användning. Ta inte dem oralt eller outspätt, och applicera dem inte direkt på huden. Eteriska oljor är:

• Avokadoolja
• Hampa olja
• Timjan olja
• Oljepriset steg
• Kryddnejlika olja
• Fänkål olja

Fish Fördelarna med omega-3-fetter är flera och de är också kraftfulla inflammatoriska hämmare. Den bästa källan är fet fisk, som lax och sardiner. Det rekommenderas att få fisk i din diet två gånger i veckan. Faktum är att försöka minska förbrukningen av rött kött och ersätta det med fisk. Ät inte konserverad fisk eller gårdsfisk. Om du inte kan äta fisk, använd fiskolja tillskott av god kvalitet. Fisk är en av de bästa matvarorna som bekämpar inflammation. Vissa arter av frisk fisk är

• Wild Alaskan Salmon
• Ansjovis
• Makrill
• Sardinas
• Cod
• Herring
• Trout
• Bagre
• Tuna
• Hälleflundra
• Låg
• Ostras

Nötter och frön: Nötter och frön är bra att mätta din aptit, undvika att äta onödig mat. De är fulla av vitaminer och omega syror. Blöt eller gräsk torkade frukter innan du konsumerar dem. Undvik att blanda med tillsatta salter och oljor. Nötter som bidrar till att minska inflammation är:

• Nötter
• Mandlar
• Pecans
• Sesamfrön
• Linfrö
• Tallfrön
• Cacahuates
• Hasselnötter
• Solrosfrön

Choklad Innan du rusa till närmaste godisbutik, kom ihåg detta: inte alla choklad är bra choklad. Kakao, i renaste form, är det antiinflammatoriska elementet och choklad, med minst 70% kakao är bra för dig. Raffinerat socker, mjölkfett och vax, ingredienser som finns i de flesta choklad, är inte. Livsmedel som minskar inflammation? Den bästa choklad här är den svarta choklad

Grönt te och vatten. En enkel behandling för alla sinnen, har grönt te många hälsofördelar, och en av dem är som en suppressor av inflammation. Flavonoider i te är naturliga föreningar som minskar inflammation. För bästa resultat, dricka ett glas vatten som rengörings natur.

Livsmedel ska undvikas

• Matlagning oljor som solrosolja, majsolja, bomullsfröolja.
• Fats trans närvarande i potatischips, jordnötssmör och andra friterade snacks.
• Mjölk, ägg och mejeriprodukter som smör och ost.
• Rött kött som nötkött, lamm och fläsk och charkuteriprodukter som salami och korv.
• Alkohol.
• Konstgjorda tillsatser, såsom mononatriumglutamat (MSG).
• Solanumväxter såsom tomater, aubergine, paprika och potatis.
• Socker (andra namn: majssirap, maltos, sackaros).. och sockerrika livsmedel
• Bröd och pasta berikade

En enkel mekanism kroppens försvar kan bli en livshotande sjukdom, om åtgärderna inte de tas Medicin och behandlingar å ena sidan, en riktig kost å andra sidan är steget mot återhämtning. Att undvika vissa livsmedel och äta andra i en bra mängd kan göra skillnaden mellan en mening med god hälsa och en röra.