Livsmedel som sänker blodtrycket

Hypertoni eller högt blodtryck är en orsak till medicinsk oro för miljontals människor runt om i världen. Det är direkt ansvarig för en ökad risk för arteriell blockering, hjärtattacker, stroke, hjärtsvikt och andra hälsokomplikationer relaterade till hjärtat. Viktökning och för mycket saltintag är de viktigaste riskfaktorerna för högt blodtryck. Med tanke på detta kan du föreställa dig hur viktigt det är att göra ändringar i kosten för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Mer information om livsmedel som sänker blodtrycket diskuteras i de följande styckena.

Livsmedel trycksänkande naturligt

Antalet personer som diagnostiserats med högt blodtryck har ökat med alarmerande hastighet. Det är ett globalt problem, där majoriteten av patienterna är överviktiga eller överviktiga. Därför är den mest praktiska lösningen för att bekämpa högt blodtryck att gå ner i vikt vilket kommer att bidra till att blodtrycket upprätthålls. Kosten för högt blodtryck planeras i syfte att kontrollera vikt och samtidigt högt blodtryck. Nedan finns en lista över livsmedel som snabbt sänker blodtrycksnivåerna.

Färska eller frysta grönsaker

Inklusive stora mängder gröna grönsaker är viktigt när du planerar en diet för högt blodtryck. De är rika på protein, fibrer, antioxidanter och hälsosamma näringsämnen, medan de innehåller låga mängder fetter. Dock undvika konserverade vegetabiliska produkter innehållande salt och konserveringsmedel i stora mängder.

Köks örter

Vitlök, lök, kardemumma, kanel, linfrön och muskot är några av de användbara örter för att avlasta trycket blod. Dessa kulinariska örter och kryddor innehåller aktiva ingredienser som hjälper till i kampen mot högt blodtryck. Örten stevia används för att ersätta sötningsmedel vid framställningen av varma och kalla drycker.

, färska eller torkade frukter

Tillsammans med grönsaker, olika frukter bör ingå i kosten plan för en patient med symptom på högt blodtryck hög. De är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra läkande ingredienser. Som frukter innehåller salt och socker i överskott, de är hälsosammare för personer med högt blodtryck.

Ris och nudlar

Ris och nudlar framställda enligt metoden normal tillagning kan införlivas i planen diet för högt blodtryck. De ger enkla kolhydrater som är energikällor för att utföra kroppens metaboliska processer. Ät emellertid inte överskott av ris, eftersom det kan orsaka viktökning.

Hela korn och bröd

Den höga fiberdieten är ett måste för att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Livsmedel som sänkerȋlodtrycket? Det är också effektivt för att minska blodkolesterolnivåer som i sin tur är avgörande för behandling av högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom gör fiberrik kost oss känna oss nöjda längre, vilket främjar viktminskning.

Vegetabiliska oljor

När du väljer en metod för att laga mat, kan du tänka på användningen av vegetabiliska oljor ( olivolja, solrosolja). Du kan också ersätta smör och ost med osaltad margarin. Båda grönsaksprodukterna innehåller minimala mängder mättat fett, vilket hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna.

Färsk fisk

Lågt blodtryck när man äter fräsch eller frusen fisk samtidigt som man hjälper till att kontrollera vikt. Du kan välja sötvattenfisk (om tillgängligt). Se också till att fisken är beredd med mindre salt och olja. Stekt fisk bör undvikas till varje pris.

Fjäderfä och kalkon

Fjäderfä och kalkon kan ingå i kostplanen för högt blodtryck, men du bör alltid ta bort hela delen av huden. När ägget förbrukas måste den vita delen elimineras, eftersom den innehåller en hög andel salt. Om det behövs kommer din läkare att rekommendera att öka kaliumintaget för att motverka höga saltnivåer.

Lean Meat

Lean kött som inte innehåller några delar av huden och fettet är en annan mat för att minska höga halter av blodtryck Du kan koka, brilla eller baka mager kött, istället för att steka det i överflödig olja.

Mat för att undvika i kost för högt blodtryck

Vid val av livsmedelsprodukter för en patient med högt blodtryck, tänk på att salthalten inte ska överstiga 2,400 milligram. Livsmedel för att undvika högt blodtryck inkluderar konserverade varor (som grönsaker, fisk, kött, soppor, etc.), omedelbar ris och nudlar, ättika och en mängd olika såser. Andra livsmedel som ökar blodtrycket är salta hors d’oeuvres, ost och kärnmjölk. Sammanfattningsvis rekommenderas inte konserverade livsmedel och bearbetade matvaror fyllda med salt för personer med högt blodtryck. Därför noteras livsmedel som sänker blodtrycket och försöker inkludera dem i blodtrycksplanen. din vanliga kost. Förutom att följa en välplanerad diet är det mycket viktigt att genomföra fysiska aktiviteter och förändra livsstilen, enligt läkarens instruktioner. Efter dessa hälsotips kan du definitivt kontrollera kroppsvikt och högt blodtryck. Om det behövs kommer läkaren att rekommendera antihypertensiva läkemedel för att hålla blodtrycket vid normala nivåer.