Lämpliga livsmedel för högt blodtryck
Ta tillräckligt med mat spelar en viktig roll i utvecklingen av hypertoni. Därför, i en Diet för högt blodtryck Lämpligt bör vara Undvika livsmedel alltför salt Inte konsumerar stora mängder alkohol och särskilt till esquinazo övervikt, som är de grundläggande pelarna till Förebygga och undvika höga blodnivåer Stress..
Akta salt
Den Bordssalt Det är en kemisk kombination av natrium och klor. Natrium är ansvarig för den kraftiga ökningen i blod. Det är också relaterad till vätskeansamling i kroppsvävnader genom att öka blodtrycksvärden.
Även om det är en förutsättning för en balanserad kost mat, är det sant att dagsbehovet av natrium i kroppen för en vuxen är Två gram dagligen (Motsvarar en tesked belopp), enligt experter för den spanska Society of Hypertension. Det är viktigt att notera att natrium vi konsumerar kommer inte bara från salt måltider, men i många livsmedelsberedningar som
- Korv och charkuterier.
- Burk.
- Förkokta livsmedel, såsom pizza eller frysta.
- Pan.
Tips för att äta mindre mängd natrium
- Vid tillagning, prova att använda en liten mängd salt.
- Placera inte saltkaret på bordet, så undvika frestelsen att ta mer av det.
- Säsong livsmedel med olika arter som peppar, örter, färsk vitlök… för att öka smaken av livsmedel.
- Undvik att äta konserver och förkokta livsmedel.
- Minska konsumtionen av saltat eller rökt kött.
- Begränsa konsumtionen av nötter, eftersom de innehåller mycket natrium (jordnötter, mandel…).
- Undvik att dricka tomatsås, ketchup, senap eller förkokta soppor.
Livsmedel som rekommenderas för högt blodtryck
- Mejeriprodukter: mjölk, ostmassa, yoghurt, helst osötad.
- Kött som innehåller den minsta mängden fett möjligt.
- Fish.
- Ägg.
- Spannmål (utom fyllda kakor, choklad doppade, eller sockerlösningar).
- Potatis.
- Baljväxter (bönor, linser, kikärter…).
- Frukt: alla utom dem i sockerlag, torkad eller kanderad frukt).
- Dricksvatten, te, juice, vin, läsk osötad.
- Fett: olivolja, solros, majs, sojabönor, etc., smör, margarin.
