Anaerob träning
Den Anaerob träning Den består av högintensiva aktiviteter såsom styrketräning, korta serier med hög hastighet, gör crunches eller någon övning som kräver en hel del arbete för en kort tid. Tränade med anaeroba motion muskler ger högre prestanda vid utförande verksamhet med kort varaktighet och hög intensitet, så denna typ av träning används för att förvärva makt och muskelmassa, och tjänar till att stärka det muskuloskeletala systemet.
Ordet anaeroba betyder ”utan syre”, och i detta fall hänvisar till energiutbytet utan syre som förekommer i musklerna när du utför denna typ av träning. Av denna anledning, i princip anaerob övningar verkar inte den mest rekommenderade när du vill gå ner i vikt eftersom de använder energikällor ackumuleras i kroppen, såsom glukos, istället för att använda fettsyror som kräver syre metaboliseras.
Men kom ihåg att anaerob träning ökar muskelmassan och muskelceller behöver energi så genom att spendera mer energi, behöver kroppen att använda fettsyror reserv. Det är lämpligt att träna båda typerna av motion för att hålla sig i form och har god hälsa.
Innan anaeroba utbildning är nödvändig för att utföra en aerob uppvärmning och stretching för att undvika skador.
Om du är nybörjare, tänk på att anaerob träning bör praktiseras gradvis och omfatta anaerob träning intervall under varje session av aerob träning.Till exempel när man går, kan du köra mellan 10 och 60 sekunder, och sedan fortsätta med en längre tid återhämtning.
Sessioner Anaerob motion är önskvärt fullföljande dem alltid gör stretching och viss aktivitet aerob, såsom promenader eller cykling, eftersom detta sätt mjölksyran från musklerna avlägsnas och förhindrar obehagliga skosnören visas medan blodcirkulationen underlättas, och funktionaliteten av leder och muskler elasticitet förbättras.
Fördelar med anaerob träning
De största fördelarna det kan ge för din hälsa praktiken aerob träning är:
- Utvecklar muskelmassa och stärker musklerna.
- Det förbättrar förmågan att bekämpa trötthet.
- Det kommer att fungera hjärtat och cirkulationssystemet och ökar mängden syre som kan konsumeras under träning och därmed förbättrar hjärt fitness.
- Det hjälper till att förhindra överflödigt fett och kontrollera vikten.
Tips för praktiken Anaeroba
Övningar.
Vi erbjuder några tips som ska genomföra när anaerob träning typ
- Om du är nybörjare i övningen, särskilt om du är överviktig bör du börja öva lågintensiv aerob träning tills du vinna styrka och vältränad.
- Det är viktigt att ha en läkarundersökning utförs innan intensiv utbildning av anaerob typ.
- Anaerob träning är inte lämpligt för gravida kvinnor.
- Den som känner lider av en sjukdom bör också rådgöra med din läkare innan praktisera denna typ av träning.
- Förvärmning ska alltid utföras innan någon anaerob träning.
- Sessions bör avslutas med en runda stretching och avslappning.
