Vad terränglöpning

En av de saker som tenderar att avskräcka dem som utövar löpning är att det kommer en punkt där de platser att köra, scheman, personer som du korsar, och även att utöva själv, är i huvudsak liknande. Det kan vara dags att utvecklas till mer komplexa och krävande aktiviteter, såsom Terränglöpning En sport som lämpar sig även för personer som utövar vandring, men vill utvecklas fysiskt kombinera vandring med andra öppna parter.

Enligt International Trail Running Association ( ITRA För dess akronym på engelska), är terränglöpning ”en footrace i en naturlig miljö (berg, skog, slätter, etc.), med ett minimum av asfalterade vägar eller asfalterad ( som inte får överstiga 20%). ” Dessutom kan terrängen variera: spår i skogen, enkel smuts eller damm, stenar, eller någon yta som är i naturen och som kan köras.

Egen ITRA Klassificeras i fyra på Typer terränglöpning beroende på avståndet

1. Trail De där mindre än 42 kilometer kör och är den vanligaste.

2. Trail ultra-medium Dessa raser som spänner mellan 42 och 69 kilometer.

3. Trail extremt lång Eller Spår L Används när tävlingarna spänner mellan 70 och 99 kilometer.

4. Ultra Trail XLong Eller XL spår Alla de från 100 kilometer.

Trail löpteknik i

Den terränglöpning har två Huvudsakliga skillnader med kör Den uppgång och fall, som kommer att vara mer tillgängliga och säkra med rätt teknik.

I fallet med Ökningar Trunk bör ske så upprätt som möjligt för att underlätta andningen. Å andra sidan, fotavtryck ges foten ger oss högre hastighet. Inte bekvämt obcecarse med lång sikt, eftersom ibland lutning sluttningarna är enorm och bör begränsas till promenader, och därmed markera en förändring i takt.

Varje mäklare har sina seder. Medan vissa föredrar stora långsamma framsteg, andra högre kadens med kortare steg. När ökningarna är mycket lång, är det lämpligt alternativ både som användningen av käppar kan hjälpa till att hålla jämna steg, och underben försök att distribuera vapen.

Å andra sidan, i Downs Terränglöpning med oregelbunden mark måste också trampa mellanfoten. Vad terränglöpning? Således hälen, som lider mer frigörs och risken för skador minskar. När vägen är mycket oregelbunden är det att föredra att ta små steg, men snabba, stora framsteg som involverar mindre kontrollorgan. Armarna är bra garanter för balans, så det är viktigt att om du kör utan stavar, få dem redo att nivelarte i tider av snabb härkomst. Om du använder pinnar, kommer du att vara mycket användbart både för att dämpa nedgången och drabbas av färre skarvar för att upprätthålla balansen.

Andning är också viktigt på nedförsbackar. Ibland är det inte betalar mycket uppmärksamhet, eftersom det endast syftar till att ”återhämta sig syre” efter insats av klättra, men vi måste bibehålla korrekt andning.