Hur gå ner i vikt när du har ett stillasittande jobb

Vi har sett en drastisk förändring av hur vi jobbar under de senaste tre decennierna. Arbetets art i kontor har förändrats från manuell och skicklig jobb till stillasittande arbeten som kräver att du sitter på dina arbetsplatser i cirka 8 timmar om dagen eller 40 timmar i veckan. Det finns väldigt liten rörelse på arbetsplatsen eftersom arbetet sker i datorer där du kan göra minsta kommunikation med kollegor och vänner via e-post eller ett internt chattsystem. Innan du vet det börjar din kropp att visa slöhet i de mest oönskade områdena i din kropp. Vanliga hälsoproblem som kardiovaskulära sjukdomar är de mest logiska resultaten av en stillesittande livsstil. Här är några tips för att börja röra sig och få på ett bra sätt, även om du fortsätta med stillasittande jobb.

När du vaknar…

• När du börjar dagen, försök att dricka ett glas varmt vatten med en tesked honung och citronsaft. Honung och citron i sig inte bränna fett, men denna kombination fungerar som en energi booster på morgonen.
• Jag rekommenderar att du går till fysisk aktivitet under en period av 30 till 40 minuter minimum innan de lämnar för arbete. Du kan välja kraftfulla övningar som simning, ett spel med squash eller tennis. Om du vill välja ljusare aktiviteter ska du dock gå minst 3 km promenad på en platt väg eller gå uppåt i antal minuter som bestäms. Alternativt kan du prova alternativ som cykling på plana vägar eller uppförsbacke, gör ett träningspass i gymmet, gör en session av makt yoga eller aerobics klass.
• Hoppa aldrig frukost eftersom det är en Förstärka den energi du behöver för hela dagen. Kom ihåg det gamla ordspråket: ”Frukost som en kung, äta lunch som en prins och äta som en tiggare.” Hoppa över frukost gör dig bara hungrigare på mitten av dagen, när du plötsligt börjar få matbehov på grund av brist på energi. Ta en hälsosam frukost med mjölk och spannmål, ägg, frukt och juice. Låt frukost vara dagens största måltid.

Komma till arbetet

• Om ditt kontor ligger mycket nära är det inget fel att gå till din arbetsplats. För ett kontor som är lättillgängligt, det finns inget skamligt i att använda cykeln i stället för bilen som transportmedel.
• När du kommer till ditt kontor, är det möjligt för dig. Få frestas att använda hissarna att komma till ditt golv. Så långt som möjligt undviker användningen av dessa moderna medel. Om din arbetsstation ligger på de högre våningarna, kan du ta av hissen, minst 5-6 våningar före golvet och klättra upp resten uppför trappan. Använd det gemensamma trapphuset för att komma åt din egen arbetsstation.
• Under arbetet kan du vara frestad att prata med dina kollegor och vänner. Undvik att använda e-postmeddelanden, chatt och sms-meddelanden i själva installationen som ett sätt att kommunicera med kollegor. Ställ dig istället upp och gå till din medarbetares arbetsstation.
• Du kan göra några fysiska övningar samtidigt som du sitter på din arbetsstation. Till exempel, ben och lår övningar.
• Av hälsoskäl är det nödvändigt att konsumera små portioner av måltider hela dagen istället för en enda stor måltid. Dessa måltider kan hämtas av dig till ditt kontor. Några populära matvaror att äta på kontoret inkluderar:
  1. En fruktplatta med en mängd olika frukter utan artificiella smaker
  2. En salladsplatta med blandade grönsaker till ditt val
  3. Ett glas färsk fruktjuice eller kokosnötvatten
  4. En ruta med ruttmjöl
  5. En måltid av groddar med citronsaft och örter.
  6. En liten låda med 100 g bruna rostade kikärter.
• Alla dessa livsmedel bör endast konsumeras i små portioner. Var noga med att dricka mycket vatten, tillsammans med varje måltid. Undvik att äta söta livsmedel, stekt mat och speciellt kryddig mat som pickles.
• Ät dina måltider vid middagstid vid en bestämd tid, eftersom detta ökar din ämnesomsättning och förbättrar digestionsprocessen. Betona konsumtionen av en komplett måltid som innehåller en tillräcklig mängd protein, kolhydrater, fiber och lite fett. Men kom ihåg att din middags måltid ska vara mindre än din frukost. Efter lunch rekommenderas att du deltar i en fysisk aktivitet som träning i gymmet, en promenad runt kontoret från 10 a 15 minuter eller du kan helt enkelt gå upp och ner för trappan ett par gånger. Kom ihåg att du inte går till arbetsplatsen direkt efter din måltid.
• Om du behöver prata i telefon under långa timmar på jobbet, undvik sedan att sitta på ett ställe. Du kan gå runt på kontorsgolvet medan du pratar i telefonen.
• Hemma

Precis som i början av dagen kan du gå hem eller cykla. Använd lite tid att köpa din mat och grönsaker vid denna tidpunkt. Kom ihåg att även en enkel aktivitet med att trycka en kundvagn nerför gången i en stormarknad hjälper till att bränna kalorier.

• Slutligen sluta dagen med dagens ljusaste måltid… din middag.
• Du måste skapa en mentala tillstånd att följa alla regler för fysisk aktivitet och den perfekta kost som du har satt för dig själv. Ditt sinne kan alltid berätta om din kost- och aktivitetsplan, men ibland kan din kropp känna sig lat och det gör att du vill gå tillbaka. Det är nödvändigt att utöva lite självkontroll i detta fall. Och ja, det är inget fel att äta lite godis när du har lite begär. Viktminskning under stillasittande arbete har aldrig varit så lätt, eller hur?