HIIT träningsmetoder

En av anledningarna till att HIIT Blir populär så snabbt är att om du har god fysisk form är lätt att träna. Liksom i andra fysiska aktiviteter idealt variera rutiner för att undvika att falla in i monotoni och arbeta olika muskelgrupper. Aktiviteten i sig erbjuder c Uatro olika metoder Internationellt accepterade

Peter Coe metod

I honom är källan till HIIT och utformades av Peter Coe, som designar utöva rutiner för ditt barn Sebastian Coe, en av de mest kända idrottare i historia stayers tester. Förberedd för friidrott den består av sessioner 200 meter sprint med 30 sekunder av jogging att återhämta sig mellan varje högintensiva igång.

Tabata Metod

Japanska Izumi Tabata använde idén om högintensiv intervallträning för fartåkare och organiserade ett experiment för att se om hans metod varit framgångsrik. Han etablerade en rutin konditionsträning på stationära cyklar hastighet där han arbetade fem dagar i veckan och ytterligare fyra dagar rutin av HIIT träning och en dag av träning som den första gruppen. Resultaten visade att gruppen med användning av metoden HIIT mer ökad syreförbrukning och förbättrad anaerobisk kapacitet. Hans metod är att arbeta en kort men mycket intensiva, åtta cykler av fyra minuter vardera, i vilka det finns 20 sekunder hög intensitet övning med tio av vila.Varje cykel upprepas åtta gånger. Det är dock en metod som brukar förkortas och anpassas, eftersom det skapades ursprungligen för elitidrottare.

Little-Gibala

Metod.

Dessa akademiker sökt vägar att utvecklas HIIT träning. Under 2009 skapade de sin egen metod, som populariserades denna modalitet bland icke-professionella idrottare. Detta görs tre gånger i veckan och består av åtta bord 12 cykler med en 60 andra anslagsintensitet följt av en paus på 75 sekunder. Det är mycket krävande och kräver ett tillstånd så bra. Under 2011 ändrade de att göra det mindre intensiv, lämnar honom tio cykler av 60 sekunder vid hög intensitet (ingen cap) med 60 sekunder återhämtning.

Timmons Metod

Under 2012 konstruerade han en ny typ av HIIT träning, bestående av tre cykler av två minuter och 20 sekunder. Det trampa i två minuter, som anses pausen, och ytterligare 20 sekunder vid maximal intensitet. Denna metod utförs tre gånger i veckan för att svara för endast 21 minuters fysisk aktivitet per vecka och endast tre hög intensitet.