Hjärtfrekvensgraf efter ålder
Du kan mäta din puls genom att lätt trycka på insidan av handleden med fingrarna. Pulsfiltet i fingrarna indikerar hur ofta hjärtat slår. Hjärtfrekvensen uttrycks i slag per minut (slag / min). Antalet gånger ditt hjärta slår på en minut när du vilar kallas HRR. Det är också känt som en normal puls. Du kan också känna puls i nacken, ankelbandet, inre delen av armbågen, ljummen eller knäets baksida. Detta varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet, vikt, fysisk nivå, allmän hälsa etc. Graden av hjärtfrekvensen efter ålder och kön visas vanligtvis i klinikerna. Vila hjärtfrekvensen för män är ungefär 68 till 75 slag per minut, medan för kvinnor är det mellan 72 och 80 slag per minut.
Diagram över vilopuls för kvinnor
| Beskrivning | Vila hjärtfrekvens (HRR) |
| Normal | 72-80 |
| Under graviditeten | 85-90 |
| Under träning | 90-120 (beroende på ålder) |
Kvinnor som är överviktiga kan ha en högre puls än kvinnor med normal vikt. Den normala hjärtfrekvensen hos en ung kvinna kan vara något högre än hos en äldre kvinna. Pulsen varierar sålunda efter ålder och vikt.
Diagram över vilopulsfrekvens efter ålder
| Åldersgrupp | Vila hjärtfrekvens (HRR) |
| Spädbarn upp till ett års ålder | 100-160 |
| Barn från 1 till 10 år | 60-140 |
| Barn över 10 och vuxna | 60-100 |
| Välutbildade idrottare | 40-60 |
Såsom beskrivs i tabellen har nyfödda barn en högre pulsfrekvens. Pulshastigheten hos ett litet barn kan vara mellan 90 och 140 slag per minut. Förskolebarn kan ha en normal vilopuls på ca 80 till 110 slag per minut, medan mellanskolebarn kan ha en puls på cirka 75 till 100 slag per minut. Ungdomar har nästan samma hjärtfrekvens som vuxna. Kvinnor brukar ha en något högre hjärtfrekvens än män. Idrottare har ofta en betydligt lägre puls eftersom deras hjärtan är så utbildade, att med minimal ansträngning (minimi slag per minut) kan pumpa den nödvändiga mängden blod till alla delar av kroppen.
Den höga hjärtfrekvensen är känd som takykardi, medan den låga hjärtfrekvensen kallas bradykardi. Båda indikerar hälsokomplikationer. Den onormala puls indikerar ett problem i blodcirkulationen. Det antas att man kommer att drabbas av hälsoproblem på grund av blockerade eller delvis blockerade blodkärl eller skadad hjärtmuskulatur. Pulsfrekvensen för en individ kan ändras under dagen. Varierar beroende på fysisk aktivitet Sova kan vara så låg som 40 eller 50 slag per minut.
Du måste ha märkt att under träning ditt hjärta börjar slå snabbare eftersom kroppens behov av blod och syre ökar. Fysisk ansträngning kan också orsaka en ökning av hjärtfrekvensen. När hjärtat måste arbeta hårdare för att möta efterfrågan på blod och syre, slår det snabbare. Ett hjärta med en bra pumpkapacitet är hälsosamt eftersom det kan pumpa den nödvändiga mängden blod med få hjärtslag (sammandragningar) bara.
Objektivt mått hjärtfrekvens under träning
Det är sant att utbildning låg intensitet, kommer man inte att kunna njuta av fördelarna med träning. Ansträngande övning kan dock öka hjärtfrekvensen över gränsen. Intensive övningar, utförda med en mycket hög hjärtfrekvens, ger dig ingen extra fördel. Faktum är att dessa övningar kan skada hjärtmuskeln. Därför antas att hjärtfrekvensen ska beräknas under träning och tränade inom räntan.
Du kan använda den åldersjusterade formeln för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen (HRM) under träning. Här är formeln:
- FCM för kvinnor = 226 – ålder
- FCM för män = 220 – ålder
Träning med 50-85% av FCM anses vara säker. Nybörjare kan börja med 50% av deras FCM och kan öka träningsintensiteten lite efter framtiden. Hjärtfrekvensgraf⃯ter ålder? Ungdomar som är intresserade av intensiva övningar bör utarbeta ett hjärtfrekvensdiagram och bör inkludera en kolumn för maximal hjärtfrekvens under träning. Du kan faktiskt beräkna den maximala hjärtfrekvensen med ett stressprov på bandet. Om du är nybörjare på träningsområdet, bör du öka intensiteten på träningen långsamt och noggrant.
Barnfetma, fetma i allmänhet, diabetes, högt blodtryck är några av de största problemen idag. Personer med hälsoproblem bör konsultera sin läkare och fysisk tränare för att få veta den korrekta puls- eller pulsfrekvensen under träningen. Du bör inte förlita dig på graden av hjärtfrekvens efter ålder. Ångest, sjukdomar, användning av mediciner kan orsaka förändringar i hjärtfrekvensen. Åldrande påverkar en persons hjärtfrekvens. Friska människor kan hänvisa till rutorna ovan och försöka hålla pulsen inom det normala intervallet.
